ho fatto anche due alternative della dieta... la cosa che non so se va bene è la mescolanza tra proteine vegetali e animali in alcuni casi, cosa che non so se sia problematica o meno
ah e lo spuntino dopo cena haha sarebbe un porridge...
prima alternativa:
C P F Kcal COLAZIONE 180g yogurt greco 9 14 1 tbs burro arachidi 0.5 4.5 7.5 TOTALE 9.5 18.5 7.5 179.5 SPUNTINO MATTINA 5 mandorle = 10 g 0.5 2.2 5.5 TOTALE 0.5 2.2 5.5 60.3 PRANZO 30 g lenticchie 37.5 17 8.4 40 g riso venere 32 1.7 100 g pomodori 3.6 2 uova 13.2 4.5 TOTALE 73.1 30.2 14.9 523.3 SPUNTINO POMERIGGIO 10 g noci 6.8 1 banana 23 45 g panino int. fatto in casa 16 TOTALE 40.2 3.2 6.8 234.6 CENA 2 tbs evo = 20 g 20 400 g patate 68 8.4 1 porz.salmone selvag. 26 3.4 100g carote 18 150 g melanzana 9 TOTALE 95 35 25.4 736.6 PRE NANNA 25 g avena 14.65 1.75 3.3 250 ml latte 12 8.5 4 TOTALE 26.6 10.25 7.3 231.1 TOTALE GIORNATA: 245 99.35 66.3 1965.4
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