Calcolo BMR e Macros

[CeciliaL.]

infatti le patate erano in dubbio...perchè non riesco a raggiungere i carboidrati...cioè più di 90 grammi di quinoa?non sono tantissimi?
in sala pesi faccio due volte parte alta e due volte gambe...la parte alta non mi piaceva per cui ho cambiato degli esercizi sentendo uno della palestra in italia...parte bassa ci sta! ... dovrei postare scheda in sezione allenamento?

giorni OFF

	C	P	F	Kcal
COLAZIONE
200 g yogurt greco	10	15.5
30 g avena	17.6	2.1	5.4
1 tbs burro di arachidi	0.5	4.5	7.5
TOTALE	28.1	22.6	12.9
				319
SPUNTINO MATTINA
1 banana	23
5 mandorle = 10 g	0.5	2.2	5.5
proteine 18g	0.6	15	1.1
TOTALE	24.1	17.2	6.6
				224.6
PRANZO
1 tbs evo = 10 g			10
1 porz.salmone selvag.		26	3.4
80g riso venere	65	6.8	2.7
50g carote	9	1.3
TOTALE	74	34	16.1
				576.9
SPUNTINO POMERIGGIO
80 g/mezzo avocado	1.2	2.2	9.2
proteine 24g	0.9	20	1.8
60 g panino int. fatto in casa	21	3
TOTALE	23	24	11
				249.2
CENA
70 g quinoa	44.8		4.2
150 g pollo		36.9
50 g zucchine	1.7	1.6
50g carote	9	1.3
TOTALE	55.5	39.8	4.2
				419
PRE NANNA
40g grana		13.4	11.2
TOTALE	0	13.4	11.2
				154.4
TOTALE GIORNATA:	204.7	151	60	1943

[Orepex]

in sala pesi faccio due volte parte alta e due volte gambe...la parte alta non mi piaceva per cui ho cambiato degli esercizi sentendo uno della palestra in italia...parte bassa ci sta! ... dovrei postare scheda in sezione allenamento?

si postala pure nella sezione allenamento