Stallo

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foto dello stato attuale del mio addome

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allego dati dell ultima plico: % grasso 11,90, grasso kg 6,19, magro kg 45,81

[Trustme]

schede di allenamento:
A
10 minuti cardio
un quarto di squat 5x5
stacchi con manubri 3x10
squat con fitball 4x10
pressa orizzontale 4x10
affondi con manubri 4x10
adduttor machine 3x15
abductor machine 3x15
calf alla pressa 4x30
parallele tese 2x15
cable side bend 2x15
15 minuti cardio

B
10 minuti cardio
spinte con manubri su panca inclinata 4x12
rematore con bilanciere 4x12
lat machine avanti 4x10
military press con manubri 4x12
panca stretta 3x12
volare su panca inclinata 3x10
sit up su pamca 3x15
crunch con torsione 2x15

C
10 minuti cardio
stacchi da terra con bilanciere 4x8
pressa 45 3x20
affondi con bilanciere 4x12
leg extension 3x15
calf machine 3x15
sitting calf 3x15
8 minuti cardio

D
8 minuti cardio
lat machine presa inversa 5x5
dorsal machine 4x10
push down 3x6
alzate laterali 5x15
curl con manubri da seduto 5x7
chiusura busto gambe 3xmax
tordioni del bacino a terra 3x8