Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 68,2kg

Oggi

Squat dai pin bassi (posiziono le protezioni in modo da poter scendere appena sotto il parallelo, scendo fino ad appoggiare il peso del bilanciere sulle protezioni per un istante e poi lo riprendo e risalgo)
6x4x90kg (mette in evidenza la mia tendenza a sculare)
Video ultima serie:


Panca
5x5x74kg (molto tirati)
Video ultima serie:


Stacco (per mettere duramente alla prova l' Hook grip della mano destra)
5x5x150kg (il dolore al pollice è tollerabile)
Video ultime 2 serie (l' ultima è ripresa da davanti cos' si intravede l' Hook grip della mano destra):


Curl a martello con manubri (non farò lat machine e trazioni per un po perchè ho il gomito sinistro infiammato)
5x10x20kg

[bullshark]

Nooooooooo...anche Doc con l'epicondilite...benvenuto nel club...mi spiace doc...

p.s.: a me la panca e le flessioni a terra non danno fastidio...ma sono strano io???

[EdoardoDeLarge]

Doc avessi la possibilità di metterti degli anelli per le trazioni risolveresti i problemi per quanto riguarda la tirata verticale.

[MrDoc]

Nooooooooo...anche Doc con l'epicondilite...benvenuto nel club...mi spiace doc...

p.s.: a me la panca e le flessioni a terra non danno fastidio...ma sono strano io???

Le flessioni a terra non le ho ancora provate, nella panca devo intraruotare leggermente le braccia per ridurre il fatidio.

Doc avessi la possibilità di metterti degli anelli per le trazioni risolveresti i problemi per quanto riguarda la tirata verticale.

Ho provato a fare le trazioni con presa parallela, ma mi ha fatto male. Comunque adesso, con alcune accortezze stà migliorando, vediamo...

[MrDoc]

Peso corporeo 68,6kg

Oggi Squat pesante e Panca e Stacco tecnici

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il mio vecchio Superior e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù (non male)
1x180kg bretelle sù (validi e non bruttissimi, ma comunque "figli" della paura: avrei dovuto essere più dinamico e prendere un affondo più deciso ma il carico a cui non ero più abituato mi ha intimorito...)
Video 1x170 1x180kg:


Panca con fermo 3 sec
5x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo in partenza di 2 sec
5x2x140kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[EdoardoDeLarge]

Belli i 180 Doc! La panca a che %?

[MrDoc]

Grazie, la panca è circa un 67%