Imparare l' ABC

**MrDoc** · 13-10-2016, 10:18 PM

Originariamente Scritto da EdoardoDeLarge

Differenze con il medio sugli 81 Doc?

E' una buona domanda per la quale stò cecando una risposta.

La prova di oggi mi ha fatto decidere di provare questa soluzione per un po di tempo per due motivi:
1) Nell ' ultimo mese sto avendo problemi con una epicondilite (gomito del tennista) che mi provoca fitte lancinanti al gomito sinistro quando lo sollecito (ovvero quando sostengo il bilanciere nello Squat e ovviamente nella Panca); la presa di oggi mi ha fatto sentire meno dolore.
2) Pur esseno la prima volta che la provavo mi sono trovato bene come con la presa solita, può essere che prendendoci confidenza mi dia qualche vantaggio.

**simon96** · 13-10-2016, 10:46 PM

Ciao Doc,
Anche io da quando ho iniziato la preparazione per la nuova stagione ho decisio di stringere la presa portando l'anulare sugli 81.
La mia è stata una scelta fatta per preservare il polso sinistro che ho leggermente infortunato e per sollecitare un po meno l'articolazione della spalla (soprattutto la destra che uso anche per lanciare) che ultimamente mi stava dando qualche fastidio.

In questo primo periodo ho lavorato sulle varianti della panca cercando di sollecitare di più i tricipiti.
Per adesso mi sto trovando bene però ti saprò dare altri riscontri nel prossimo mesociclo dove tornerò a fare anche la panca "normale" e il volume degli esercizi di assistenza diminuirà

**EdoardoDeLarge** · 13-10-2016, 10:51 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

E' una buona domanda per la quale stò cecando una risposta.

La prova di oggi mi ha fatto decidere di provare questa soluzione per un po di tempo per due motivi:
1) Nell ' ultimo mese sto avendo problemi con una epicondilite (gomito del tennista) che mi provoca fitte lancinanti al gomito sinistro quando lo sollecito (ovvero quando sostengo il bilanciere nello Squat e ovviamente nella Panca); la presa di oggi mi ha fatto sentire meno dolore.
2) Pur esseno la prima volta che la provavo mi sono trovato bene come con la presa solita, può essere che prendendoci confidenza mi dia qualche vantaggio.

Nello squat invece niente problemi? A me stava vedendo fastidio ma era dovuto alla presa molto stretta nello squat, ho allargato lì ed è tornato tutto a posto.

**MrDoc** · 13-10-2016, 10:52 PM

Originariamente Scritto da EdoardoDeLarge

Nello squat invece niente problemi? A me stava vedendo fastidio ma era dovuto alla presa molto stretta nello squat, ho allargato lì ed è tornato tutto a posto.

No no, ti ho scritto che anche nello squat ho fastidi.

**MrDoc** · 15-10-2016, 12:02 PM

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi ho messo il vecchio Superior bretelle giù e fasce e ho fatto
4x3x140kg
4x2x150kg (volutamente lenti per controllare la schiena e non farmi schiacciare dal carichi, però niente male, sembra quasi uno squat vero

)
Video ultima doppia:

Panca con medio sugli 81cm
5x5x70kg (facili e veloci, buona sensazione)
Video ultima serie:

Stacco con fermo in tensione 2 secondi prima di alzare il bilanciere
5x2x140kg

Curl con manubri
5x12x18kg

**Zio mauri** · 15-10-2016, 05:28 PM

Niente male? Doc sembra che i pesi siano di polistirolo, dai una sensazione di controllo e fluidità.....i 200 secondo me sono a portata di.....alzata!!!

**MrDoc** · 15-10-2016, 10:47 PM

Originariamente Scritto da Zio mauri

Niente male? Doc sembra che i pesi siano di polistirolo, dai una sensazione di controllo e fluidità.....i 200 secondo me sono a portata di.....alzata!!!

Grazie, ma la strada è lunga, quì usavo il corpetto con le bretelle giù, quando le tirerò su tenderà a darmi più spinta ma anche a portarmi ancora più facilmente fuori traiettoria. C'è ancora moooolto da lavorare, però è la strada che è bella, non necessariamente l' arrivo

**Zio mauri** · 16-10-2016, 06:37 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Grazie, ma la strada è lunga C'è ancora moooolto da lavorare, però è la strada che è bella, non necessariamente l' arrivo

Infatti i 200 saranno una specie di autogrill sull'A1

**MrDoc** · 17-10-2016, 05:05 PM

Peso corporeo 67,2kg

Oggi Squat e Panca tecnica e Stacco gear massimale (ero invidioso dei miei compagni di squadra che erano a Terni a gareggiare...)

Box Squat fermo 2 sec
5x5x80kg
Video ultima serie:

Panca fermo 3 sec, dito medio sugli 81cm
5x5x60kg (facili, buon controllo)
Video ultima serie:

Stacco gear con vecchio Superior
scaldato raw fino a 160kg poi corpetto e
2x170kg bretelle giù
1x180kg bretelle giù
1x190kg bretelle sù
1x200kg bretelle sù
1x210kg bretelle sù

Video ultime 2 singole (Ho ancora qualche problema con la presa della mano dx che mi rallenta in chiusura, ma il bilanciere sale veloce. Se sistemo la presa c'è ancora margine di aumento):

Curl con manubri
5x12x18kg

**Morgante** · 17-10-2016, 07:37 PM

Ma è un massimale nuovo, Doc?

Altroché se c'è margine.

Nella seconda singola sembri me che tiro su i sacchetti della spesa!

Complimenti!

**MrDoc** · 17-10-2016, 10:19 PM

Grazie

Originariamente Scritto da Morgante

Ma è un massimale nuovo, Doc?

Si, è un nuovo massimale, li avevo già tentati tempo fa ma erano usciti con una infilata.

**MrDoc** · 19-10-2016, 12:35 PM

Peso corporeo 67,8kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (duri e meno puliti dei precedenti 5x5x100, però accettabili)
Video ultima serie:

Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo una maglia molto larga per evitare che mi peggiorasse il gomito sin infiammato, però mi da molto poco supporto:
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 4cm 1x100kg
Video ultima singola:

Stacco
(Ho fatto una prova per risolvere il problema della mano destra che mi si apre quando stacco equipaggiato: ho tirato con la mano destra in hook grip)
5x120kg
5x130kg
4x140kg
2x150kg
1x160kg (fin quì l' hook grip ha tenuto bene e il dolore del pollice è stato tollerabile)

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

**MrDoc** · 21-10-2016, 12:16 PM

Peso Corporeo 68,2kg

Oggi

Squat dai pin bassi (posiziono le protezioni in modo da poter scendere appena sotto il parallelo, scendo fino ad appoggiare il peso del bilanciere sulle protezioni per un istante e poi lo riprendo e risalgo)
6x4x90kg (mette in evidenza la mia tendenza a sculare)
Video ultima serie:

Panca
5x5x74kg (molto tirati)
Video ultima serie:

Stacco (per mettere duramente alla prova l' Hook grip della mano destra)
5x5x150kg (il dolore al pollice è tollerabile)
Video ultime 2 serie (l' ultima è ripresa da davanti cos' si intravede l' Hook grip della mano destra):

Curl a martello con manubri (non farò lat machine e trazioni per un po perchè ho il gomito sinistro infiammato)
5x10x20kg