Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Niente niente male, questo comincia a essere uno stacco, bravo!
(Non avere fretta di salire, è più importante tenere la schiena in tensione)

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca piana progressione 4x6@50kg
Squat leggero 8x3@50kg
Panca manubri 6x6
Trazioni 6-5-4-4-3
Pull down 3x10@16kg
Curl manubri alternati 3x20@10kg

Note:
- finalmente sono riuscito a completare il 4x6 di panca e quindi sono gasatissimo (N.B: nell'ultima ripetizione dell'ultima serie il mio amico non mi ha aiutato a tirare su il bilanciere);

- lo squat senza box è diverso, in alcune ripetizioni scendo fino al parallelo, in altre un po' sotto ed in altre ancora ho il baricentro un po' indietro.... Ci sarà da lavorarci sù...;

- video panca-squat:https://youtu.be/XPyt19W1jgY

[MrDoc]

Nella panca quello che non mi piace è che sei poco compatto al petto, spesso il fermo non è un fermo ma il bilanciere ondeggia, invece devi essere granitico.

Nello squat fondamentalmente non c'è l' affondo (salvo qualche eccezione millimetrica). Devi scendere almeno 10 cm di più.

[F3D3ITA]

Nella panca quello che non mi piace è che sei poco compatto al petto, spesso il fermo non è un fermo ma il bilanciere ondeggia, invece devi essere granitico.

Nello squat fondamentalmente non c'è l' affondo (salvo qualche eccezione millimetrica). Devi scendere almeno 10 cm di più.

Nella panca il mio unico pensiero era tirare su il bilanciere, già é tanto che ho fatto i fermi [emoji16].
Dopo questa settimana Doc passo subito ai massimali o faccio una settimana di scarico (qui pensavo di lasciare gli stessi esercizi dimezzando serie e ripetizioni per eccesso con lo stesso peso)?

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[MrDoc]

Nella panca il mio unico pensiero era tirare su il bilanciere, già é tanto che ho fatto i fermi [emoji16].

Ho capito, vuol dire che eri proprio al limite.

Fai 2 sessioni di scarico
una salendo con i carichi fino a una singola con l' 85%
l' altra facendo un 3x10x50%

[F3D3ITA]

Ho capito, vuol dire che eri proprio al limite.

Fai 2 sessioni di scarico
una salendo con i carichi fino a una singola con l' 85%
l' altra facendo un 3x10x50%

Ok quindi in pratica lunedì faccio squat,panca e stacco con 5/6 serie fino all'85% + altri complementari leggeri, il mercoledì la stessa cosa con il 3x10@50% e poi venerdì passo ai massimali [emoji3]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat: 10@30 - 8@40 - 6@45 - 4@50 - 2@55 - 1@60

Panca: 10@30 - 8@40 - 6@45 - 4@50 - 2@55 - 1@60

Stacco: 10@40 - 8@45 - 6@50 - 4@55 - 2@60 - 1@65

Lat machine 3x6@34 kg

Note:

- nello squat dovrei essere migliorato, adesso l'affondo è migliore;

- video squat: https://youtu.be/VtGMdPLwSEM