Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Nella panca quello che non mi piace è che sei poco compatto al petto, spesso il fermo non è un fermo ma il bilanciere ondeggia, invece devi essere granitico.

Nello squat fondamentalmente non c'è l' affondo (salvo qualche eccezione millimetrica). Devi scendere almeno 10 cm di più.

Nella panca il mio unico pensiero era tirare su il bilanciere, già é tanto che ho fatto i fermi [emoji16].
Dopo questa settimana Doc passo subito ai massimali o faccio una settimana di scarico (qui pensavo di lasciare gli stessi esercizi dimezzando serie e ripetizioni per eccesso con lo stesso peso)?

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[MrDoc]

Nella panca il mio unico pensiero era tirare su il bilanciere, già é tanto che ho fatto i fermi [emoji16].

Ho capito, vuol dire che eri proprio al limite.

Fai 2 sessioni di scarico
una salendo con i carichi fino a una singola con l' 85%
l' altra facendo un 3x10x50%

[F3D3ITA]

Ho capito, vuol dire che eri proprio al limite.

Fai 2 sessioni di scarico
una salendo con i carichi fino a una singola con l' 85%
l' altra facendo un 3x10x50%

Ok quindi in pratica lunedì faccio squat,panca e stacco con 5/6 serie fino all'85% + altri complementari leggeri, il mercoledì la stessa cosa con il 3x10@50% e poi venerdì passo ai massimali [emoji3]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat: 10@30 - 8@40 - 6@45 - 4@50 - 2@55 - 1@60

Panca: 10@30 - 8@40 - 6@45 - 4@50 - 2@55 - 1@60

Stacco: 10@40 - 8@45 - 6@50 - 4@55 - 2@60 - 1@65

Lat machine 3x6@34 kg

Note:

- nello squat dovrei essere migliorato, adesso l'affondo è migliore;

- video squat: https://youtu.be/VtGMdPLwSEM

[MrDoc]

Si, bravo, l' affondo è nettamente più valido. Dovresti cercare di rendere più fluido e più "naturale" il movimento; prova a spingere in fuori le ginocchia mentre affondi.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca - Squat - Stacco 3x10@50%
Lat machine 3x6
Curl bilanciere 2x10
Abs 2x15

Note:

- l'allenamento é andato bene ma a causa del recente terremoto nessuno riusciva a chiamare (forse un ripetitore partito) e quindi sono tornato a casa a piedi....

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[F3D3ITA]

Massimali di oggi:

- Squat: 10@40 - 1@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65 - 1@70 - 1@75 - 1@77,5
- Panca: 10@40 - 1@45 - 1@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65 - 1@67,5
- Stacco: 10@40 - 1@50 - 1@55 - 1@60 - 1@65 - 1@70 - 1@75 -1@80 - 1@85 - 1@90

Note:

- sono soddisfatto dei risultati ottenuti, ma non sono del tutto convinto sull'ultima serie di squat e (soprattutto) panca se possa essere considerata valida per il massimale;

- video squat-panca: https://youtu.be/jLDfaJohJgI

[MrDoc]

Squat : i 77,5 sono validi ma al millimetro. Se tu riuscissi a essere un po più fluido negli ultimi centimetri di affondo, invece di farli al rallenty, avresti massimali ben più alti.

Panca: sono validi anche i 67,5 e ...Bravo che non hai mollato!!!
Ps: ogni tua ripetizione di panca devi farla come i 55kg di questo video che sono ben fatti.

[F3D3ITA]

Workout di oggi (che inaugura la nuova scheda ):

squat PROGRESSIONE 5x5@50kg
panca FERMO 3'' 5x2@47,5kg
stacco SALITA IN 4'' 5x2@55kg
trazioni prone 4-3-3-2-2
addominali 3x20

Note:

- non sono riuscito a fare video di squat, cmq in generale lo sento bene ma mi sono accorto da poco che il bilanciere non sta mai perfettamente in orizzontale (la maggior parte delle volte pende verso sinistra) e devo premere con una mano per raddrizzarlo... forse sono io che all'inizio non mi posiziono perfettamente al centro del bilanciere anche se ci faccio molta attenzione...;

- la panca e lo stacco li ho sentiti molto bene e abbastanza facili (anche se in alcune ripetizioni di stacco mentre salivo mi girava la testa...);

- video panca-stacco: https://youtu.be/pLMbRW02Ijk

Buon Halloween a tutti .

[MrDoc]

Stai lavorando bene, buon controllo.

[F3D3ITA]

Workout di oggi molto intenso:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 5x5@42,5kg
stacco 5X5@57,5kg
good morning iperesteso 3x10@30kg DISCESA LENTA
trazioni supine 6-5-4-4-3

Note:

- correggimi se sbaglio Doc, ma non sarebbe meglio svolgere come primo esercizio di ogni sessione quello che ha la progressione in modo da non compromettere l'esecuzione?

- era la prima volta in vita mia che facevo un goodmorning e non ho la più pallida idea se sia decente o faccia schifo (anche se propendo più per la seconda );

- video squat-goodmorning: https://youtu.be/yIbcTkenZ-w

[MrDoc]

- correggimi se sbaglio Doc, ma non sarebbe meglio svolgere come primo esercizio di ogni sessione quello che ha la progressione in modo da non compromettere l'esecuzione?

Dipende, io metto per primo l' alzata che mi impegna di più mentalmente e in generale per me è lo Squat anche se è uno Squat tecnico.
Però tu puoi trovare più impegnativa la panca e quindi mettere per prima quella.

Squat mi piace, hai sistemanto molte cose, forse hai il baricentro ancora leggermente arretrato ma vai bene.

Goodmorning non lo commento perchè faccio ridere quando lo faccio io.

[F3D3ITA]

Dipende, io metto per primo l' alzata che mi impegna di più mentalmente e in generale per me è lo Squat anche se è uno Squat tecnico.
Però tu puoi trovare più impegnativa la panca e quindi mettere per prima quella.

No no assolutamente, rispetto allo squat la panca é uno zuccherino [emoji16]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat CON BOX 6x3@47,5kg METODO WWN
panca 5X5@42,5kg
stacco PROGRESSIONE 5x5@57,5kg
military 5@25kg - 5@25kg - 5@22,5kg - 5@22,5kg - 5@22,5kg
addominali 3x20

Note:

- il military l'ho cominciato con 25 kg e poi dalla terza ho ridotto a 22,5, probabilmente lo stacco mi ha affaticato abbastanza;

- lo squat con metodo WWN Doc vuol dire che posso aumentare il carico se lo ritengo troppo basso? (anche se penso che in questa sessione lo squat non dovrebbe essere pesante);

- video panca-stacco: https://youtu.be/kXJ9_8-LyX0

[MrDoc]

Panca: migliora di serie in serie, nella prima il fermo era ancora un po tremolino e la traiettoria incerta, con il passare delle serie il fermo diventa più deciso e la traiettoria più netta, prosegui così.

Stacco: al momento non vedo grandi difetti, vediamo al salire dei carichi.