Diario di un nabbo - You're welcome!

[SeNsHi]

cerca il box con gli "attributi"

[F3D3ITA]

cerca il box con gli "attributi"

Ahahahah la prossima volta per essere sicuro sbatto proprio le p@lle sul box e in base al dolore mi regolo sulla postura [emoji23]

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[SeNsHi]

sarai omosex, ma con la schiena estesa!

[MrDoc]

...si..., ma anche se si sfracazza gli attributi sul box, se non sposta il baricentro un po in avanti scendendo più in mezzo alle ginocchia, contiuerà a fare una gran fatica, e in più sarà liscio come il Cicciobello...

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat progressione 4x6@50kg
Panca piana leggera 8x3@50kg
Leg press 6x6@190kg
Trazioni 6-4-4-3-3 (buona esecuzione, mi sono piaciute)
Pull down 3x10
Curl manubri alternati 3x20

Note:

- nello squat penso di aver sistemato il problema baricentro, se così non fosse è la volta buona che mi do all'ippica...;

- la panca di oggi è stata semplice, incrociamo le dita per il 4x6 di venerdì ;

- video squat: https://youtu.be/EM2iEyZjGuc

[MrDoc]

Non serve darti all' ippica

Va meglio, hai ancora un piccolo spostamento in dietro mentre ti appoggi sul box, ma il resto dell' esecuzione non è male; prova a non usare più il box ma a continuare a controllare bene il movimento e a centrare il baricentro, mi sa che alla prossima hai risolto.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Trazioni
Stacco progressione 5x5@55kg
Military Press 5x5@25kg
Calf machine 4x10@25kg
hyperextension 6x10
crunch hyperextension 6x10
Abs 3x20

Note:

- nella prima serie di stacco ho la schiena quasi parallela al suolo, così riguardando il video mi sono corretto nella seconda serie;

- video stacco: https://youtu.be/pQapW0FJPZ0