Valutate la scheda proposta, Consigli

**Enermax** · 16-10-2016, 05:33 PM

Ciao a tutti sono nuovo del forum e nuovo nel mondo fitness.
Ho 20 anni, peso 68kg e sono alto 187cm. Massa grassa 14.7%
Frequento una palestra da un mese e mi è stata proposta una scheda divisa in parte alta e parte bassa, da ripetere abab.
Frequento la palestra 3 volte a settimana.

Sono qui per chiedere consigli e valutare la scheda che mi è stata assegnata. Non so praticamente nulla e non vorrei sprecare parte del tempo.

Giorno A
Riscaldamento 10'
Crunch tappeto 3x20 30"
Plank 3x30" 30"
Spinte manibri panca piana 3x12 1'
Fly 3x10 1'
Row 3x12 1'
Lat machine 3x10 1'
Curl manibri alternati 3x10xlato 1'
Push down cavo barra 3x10 1'
Defaticamento 10'

Giorno B
Riscaldamento 10'
Crunch tappeto 3x20 30"
Plank 3x30" 30"
Alzate laterali manubri 3x12 1'
Shoulder press 3x10 1'
Leg extension 3x12 1'
Sit squat 3x12 1'
Leg curl 3x12 1'
Adductor machine 3x10 1'
Calf seated 3x12 1'
Defaticamento 10'

Il mio obbiettivo è, mettere su un po' di massa per poi definirla per la prossima estate. Non mi interessa un effetto tirato ma semplicemente un fisico che dimostra di aver lavorato per ottenerlo.

Come vi sembra la scheda? Vorrei ottimizzare il tempo che impegno e i soldi per la palestra.

Grazie infinite.

A presto

**eraser** · 16-10-2016, 05:42 PM

Se vuoi evitare di perdere inutilmente tempo basta leggersi le discussioni in evidenza...

**Enermax** · 16-10-2016, 05:47 PM

Originariamente Scritto da eraser

Se vuoi evitare di perdere inutilmente tempo basta leggersi le discussioni in evidenza...

Ciao, grazie di aver risposto.
Ho provato a leggere varie discussioni. Ma se devo essere sincero per uno che non sa nulla non sono semplici da capire. Esempio dopo aver letto non sono in grado di valutare la mia scheda.

Per questo sto chiedendo qui.

**eraser** · 16-10-2016, 05:51 PM

La tua scheda è un prestampato da palestra.

Se mia nonna si presentasse in palestra le darebbero la stessa scheda.

Leggi https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

.

**Enermax** · 16-10-2016, 06:02 PM

Immaginavo.
A questo punto mi chiedo come fidarsi della palestra? Cosa bisogna chiedere per avere una scheda fatta su misura come si deve?

Avevo già letto quel link, ma davvero non prendertela, però per un novellino è davvero dispersiva e alcune cose sono incomprensibili.

**eraser** · 16-10-2016, 06:04 PM

Originariamente Scritto da Enermax

Immaginavo.
A questo punto mi chiedo come fidarsi della palestra? Cosa bisogna chiedere per avere una scheda fatta su misura come si deve?

Avevo già letto quel link, ma davvero non prendertela, però per un novellino è davvero dispersiva e alcune cose sono incomprensibili.

Se le cose stanno così hai solo una possibilità...

Assumere un personal trainer

**Enermax** · 16-10-2016, 06:07 PM

Diciamo che questa scheda è stata fatta da un personal trainer che mi ha seguito negli esercizi e impostati anche per la mia scoliosi lieve.
Ma da ora sono solo.
Pensavo di chiedere in una community per poter ricevere più informazioni possibili, ma soprattutto efficaci.

**Orepex** · 16-10-2016, 08:29 PM

In questa sezione del sito trovi tutti gli articoli necessari per impostare una scheda di allenamento
Metodi di allenamento per il bodybuilding

Però se hai problemi alla schiena mi farei seguire da una persona preparata

**Enermax** · 16-10-2016, 09:48 PM

La scheda che mi è stata assegnata e proprio un copia incolla? Perché mi sono affidato a loro per avere un allenamento personalizzato.

Può essere che nei primi due mesi di palestra propongono una scheda base per, non so, abituare la persona?
Diciamo, una scheda così per iniziare è del tutto generica?

Grazie dei links

**ThorSon** · 16-10-2016, 10:06 PM

È davvero la classica scheda che danno a tutti. Fattene una ragione, non ti vogliono più bene degli altri frequentatori.

Qui nessuno è nato imparato, se inizi a leggere e non sei un analfabeta funzionale certificato (ovvero uno che non riesce a rielaborare le informazioni che legge) puoi imparare anche tu.
Il web è pieno di informazioni, se un argomento non ti è chiaro puoi approfondire cercando con Google.

Certo che se vuoi che noi ti si faccia una scheda con la scusa del "non capisco" allora capiti male

**Enermax** · 17-10-2016, 06:52 PM

Ciao, il mio obbiettivo non è restare qui in attesa della scheda su misura. Ma per discute. Anche perché sennò questa sezione potreste chiederla e inserire solo i link che mi avete dato.

Ora sto leggendo un vostro articolo, La scheda d'allenamento per la palestra: come costruirla e perché non copiarla.

Che però, sono sempre con lo stesso dubbio, come posso sapere se per me va bene?

Ho scelto questa perché mi ha colpito i pochi esercizi che riescono a far lavorare i muscoli principali.

**eraser** · 17-10-2016, 07:18 PM

Originariamente Scritto da Enermax

Ciao, il mio obbiettivo non è restare qui in attesa della scheda su misura. Ma per discute. Anche perché sennò questa sezione potreste chiederla e inserire solo i link che mi avete dato.

Ora sto leggendo un vostro articolo, La scheda d'allenamento per la palestra: come costruirla e perché non copiarla.

Che però, sono sempre con lo stesso dubbio, come posso sapere se per me va bene?

Ho scelto questa perché mi ha colpito i pochi esercizi che riescono a far lavorare i muscoli principali.

Hai 20 anni, e penso che tu sia mediamente scolarizzato (hai fatto le superiori? Studi all'università? Cosa studi ???).

Quindi la scusa "non capisco" non attacca... (Te lo dico perchè ho insegnato 10 anni all'università. Un po' di esperienza ce l'ho).

Leggiti il regolamento del forum , cosa obbligatoria.

Poi metti giù le tue idee per iscritto e se sei fortunato potresti ricevere aiuti e suggerimenti dagli utenti più esperti.

Ma se NON dimostri voglia di studiare/fare verrai snobbato.

Non ci sono dubbi.

Ora mettiti al lavoro.

**Enermax** · 17-10-2016, 08:13 PM

Sono diplomato elettrotecnico.

Io ho letto l'articolo che mi ha più interessato. E prende come partenza dei esercizi ripetuti a ciclo di 3.

Gambe (Quadricipiti, Femorali, Glutei e Polpacci) Pressa 1x20
Femorali e Glutei Leg Curl 1x20
Pettorale Panca Piana \ Croci alla macchina (alternate durante il circuito) 1x12
Spalle Lento alla macchina \ Alzate laterali con manubri (alternate durante il circuito) 1x12
Dorsali Lat Machine presa larga avanti 1x12
Bicipiti Curl con manubri seduto 1x12
Tricipiti Push down 1x12
Addominali Crunch 1x12

Ora, dopo aver letto, come analizzo se vanno bene per me, per i miei obbiettivi?
Penso che senza una preparazione tecnica c'è poco da fare, sbaglio?

Un esempio che riguarda il mio titolo di studio.
Molti possono sapere che il cavo blu è il neutro e il cavo marrone la fase, ma sanno in origine com'è collegato e come funziona il neutro?
In un abitazione il classico è 1.5mmq per la luce e 2.5mmq per le prese, ma in carichi non ordinaria tutti sanno calcolare la giusta sezione?

**betazeta** · 17-10-2016, 08:58 PM

Originariamente Scritto da Enermax

Sono diplomato elettrotecnico.

Io ho letto l'articolo che mi ha più interessato. E prende come partenza dei esercizi ripetuti a ciclo di 3.

Gambe (Quadricipiti, Femorali, Glutei e Polpacci) Pressa 1x20
Femorali e Glutei Leg Curl 1x20
Pettorale Panca Piana \ Croci alla macchina (alternate durante il circuito) 1x12
Spalle Lento alla macchina \ Alzate laterali con manubri (alternate durante il circuito) 1x12
Dorsali Lat Machine presa larga avanti 1x12
Bicipiti Curl con manubri seduto 1x12
Tricipiti Push down 1x12
Addominali Crunch 1x12

Ora, dopo aver letto, come analizzo se vanno bene per me, per i miei obbiettivi?
Penso che senza una preparazione tecnica c'è poco da fare, sbaglio?

Un esempio che riguarda il mio titolo di studio.
Molti possono sapere che il cavo blu è il neutro e il cavo marrone la fase, ma sanno in origine com'è collegato e come funziona il neutro?
In un abitazione il classico è 1.5mmq per la luce e 2.5mmq per le prese, ma in carichi non ordinaria tutti sanno calcolare la giusta sezione?

Allora visto che si va per similitudini...paghi un personal trainer (elettricista) e se lo trovi bravo inizialmente ti farà una scheda che si basa sui multifrequenza e poco altro (collegamento frutti serie civile dove qualcuno ha già pensato a dimensionare tutto quanto).

La domanda è: pensi di avere bisogno di un elettricista per il collegamente di 2 frutti di una serie civile già pronta?
O se preferisci: pensi di dover prendere un personal trainer per farti fare ciò che in numerosissime discussioni trovi qua dentro?

Essendo principiante ti basta poco...quando poi cambi casa e allora dovrai pensare a dimensionare i cavi e avere a che fare con magnetotermici e via discorrendo allora avrai un minimo di BASI su cui contare ed eventualmete contattare un elettricista laddove la base non basta più.

A te la scelta: chiamare l'elettricista per una cosa banale come collegare un frutto (che sia chiaro è banale ma comunque uno può pure sbattersene le @@ o non piacergli la materia in questione e volere un lavoro a regola d'arte certificato) oppure provare con un fai da te?

Il forum segue chi cerca di fare da sè e chi ha voglia di imparare partendo dai primissimi concetti (che sono quelli che ti permettono di farti la prima scheda senza troppi sbattimenti).

Però tu non puoi fare domande tipo: devo staccare la corrente prima di sostituire l'interruttore e la presa in cucina?

Quelle risposte le trovi tutte.
E bastano per iniziare.

**Enermax** · 17-10-2016, 09:41 PM

Voi la mettete giù così facile e un po' al acqua fuoco e fuochino..

Un esempio di multifrequenza da considerare?

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.