Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca piana progressione 5x5@50kg
Squat leggero 8x3@50kg
Panca manubri 6x6
Trazioni 6-4-4-3-3
Dip 3x6
Curl ai cavi 3x10

Note:

- sono molto felice di essere riuscito a concludere il 5x5 di panca in modo decente (penso che qualche fermo sia poco accennato ma meglio di niente...);

- ho registrato una clip di squat con dei rialzi sotto i talloni, come ti sembra Doc? Meglio, peggio,indifferente...; (edit: solo adesso riguardando il video mi accorgo che la seconda ripetizione viene coperta da un tizio... )

-video panca-squat: https://youtu.be/lsYY9Xb8xW0

[MrDoc]

Nella panca, al petto, non sei solido e compatto, sei "tremolino". Devi essere come un arco in tensione.

Squat: affondo valido ma baricentro sempre un po arretrato

[F3D3ITA]

Nella panca, al petto, non sei solido e compatto, sei "tremolino". Devi essere come un arco in tensione.

Si lo so, nelle prime serie ero più compatto (quelle del video erano le ultime tre quindi ero più affaticato e avevo meno controllo del bilanciere...).

Squat: affondo valido ma baricentro sempre un po arretrato

Immaginavo che i rialzi non avrebbero fatto tutta questa gran differenza...

[eraser]

Nella panca, al petto, non sei solido e compatto, sei "tremolino". Devi essere come un arco in tensione.

Squat: affondo valido ma baricentro sempre un po arretrato

Quoto Doc.
(Nello squat "vai a cercare" il box col fondoschiena. Io suggerisco di sfiorare con "l'apparato riproduttivo" per non retrovertere il bacino)

[F3D3ITA]

Ciao eraser [emoji3]

Quoto Doc.
(Nello squat "vai a cercare" il box col fondoschiena. Io suggerisco di sfiorare con "l'apparato riproduttivo" per non retrovertere il bacino)

In effetti quando scendo cerco sempre il box con il sedere... Lo terrò a mente, grazie [emoji6]

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[SeNsHi]

cerca il box con gli "attributi"

[F3D3ITA]

cerca il box con gli "attributi"

Ahahahah la prossima volta per essere sicuro sbatto proprio le p@lle sul box e in base al dolore mi regolo sulla postura [emoji23]

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[SeNsHi]

sarai omosex, ma con la schiena estesa!

[MrDoc]

...si..., ma anche se si sfracazza gli attributi sul box, se non sposta il baricentro un po in avanti scendendo più in mezzo alle ginocchia, contiuerà a fare una gran fatica, e in più sarà liscio come il Cicciobello...

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat progressione 4x6@50kg
Panca piana leggera 8x3@50kg
Leg press 6x6@190kg
Trazioni 6-4-4-3-3 (buona esecuzione, mi sono piaciute)
Pull down 3x10
Curl manubri alternati 3x20

Note:

- nello squat penso di aver sistemato il problema baricentro, se così non fosse è la volta buona che mi do all'ippica...;

- la panca di oggi è stata semplice, incrociamo le dita per il 4x6 di venerdì ;

- video squat: https://youtu.be/EM2iEyZjGuc

[MrDoc]

Non serve darti all' ippica

Va meglio, hai ancora un piccolo spostamento in dietro mentre ti appoggi sul box, ma il resto dell' esecuzione non è male; prova a non usare più il box ma a continuare a controllare bene il movimento e a centrare il baricentro, mi sa che alla prossima hai risolto.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Trazioni
Stacco progressione 5x5@55kg
Military Press 5x5@25kg
Calf machine 4x10@25kg
hyperextension 6x10
crunch hyperextension 6x10
Abs 3x20

Note:

- nella prima serie di stacco ho la schiena quasi parallela al suolo, così riguardando il video mi sono corretto nella seconda serie;

- video stacco: https://youtu.be/pQapW0FJPZ0

[MrDoc]

Niente niente male, questo comincia a essere uno stacco, bravo!
(Non avere fretta di salire, è più importante tenere la schiena in tensione)

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca piana progressione 4x6@50kg
Squat leggero 8x3@50kg
Panca manubri 6x6
Trazioni 6-5-4-4-3
Pull down 3x10@16kg
Curl manubri alternati 3x20@10kg

Note:
- finalmente sono riuscito a completare il 4x6 di panca e quindi sono gasatissimo (N.B: nell'ultima ripetizione dell'ultima serie il mio amico non mi ha aiutato a tirare su il bilanciere);

- lo squat senza box è diverso, in alcune ripetizioni scendo fino al parallelo, in altre un po' sotto ed in altre ancora ho il baricentro un po' indietro.... Ci sarà da lavorarci sù...;

- video panca-squat:https://youtu.be/XPyt19W1jgY

[MrDoc]

Nella panca quello che non mi piace è che sei poco compatto al petto, spesso il fermo non è un fermo ma il bilanciere ondeggia, invece devi essere granitico.

Nello squat fondamentalmente non c'è l' affondo (salvo qualche eccezione millimetrica). Devi scendere almeno 10 cm di più.