E comunque sei sicuro che arrivi a max 6 rep con i 34 kg?! non è inciso nella pietra che devi fare 6 colpi. se (in mancanza d'altro) con 34 kg ne fai 20, fanne 20 ... devi sentire quanto meno un minimo di fatica.
Aspetta...tu prendi il bilanciere da terra per poi portarlo sulle spalle e iniziare la serie di squat?
eh si :/ vedo due soluzioni, o mi faccio aiutare da altre due persone in casa aumentando quindi molto il peso, oppure continuo a fare da solo aumentando poco il peso ma cambiando serie e ripetioni...ha senso?

Citazione Originariamente Scritto da LaFran Visualizza Messaggio
io invece vorrei capire se anche la panca la carichi da terra o hai gli staggi.
Per panca piana dici? Sisi, quella ha le staffe reggi bilanciere.

anzi, butterei la scheda e rifarei tutto d'accapo.
A questo punto concordo inziamo da zero, decidiamo come splittare in tre allenamenti? Avevo letto che tutti questi esempi di split rispettano la sinergia muscolare

Esempi di 3 Split

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

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Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
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Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
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Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle
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Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
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Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti
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Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia
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Petto-Quadricipiti
Dorso-Bicipiti-Femorali
Spalle-tricipiti
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Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

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E io, senza un motico particolare, avevo scelto

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

E' sbagliato? (ehm noto solo ora che avevo invertito per errore gambe-spalle )