Innanzitutto grazie per le risposte

Sto dando un occhio a questo topic che sembra contenere molti link interassanti https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html ora leggo anche quello che mi suggerite voi

Per quanto riguarda le gambe lo so, me l'aspettavo

Citazione Originariamente Scritto da LaFran Visualizza Messaggio
Possibile che fai 3 esercizi per i bicipiti (mezzo kg di muscoli se è tanto), e 2 soli per LE GAMBE?! Sei in monofrequenza pur essendo lontanissimo, in fase esecutiva, dal suo spirito (spaccarsi).
Si vero, infatti è l'unico con due esercizi invece che con tre. Il fatto è che non sapevo cosa inserire (ricordo che sono in casa e quasi senza attrezzi, solo una panca reclinabile, e una panca per fare panca piana).

(tra l' altro hai notato che fa un 5x6x44 di panca piana e un 5x6x34 di squat, non stà ne in cielo ne in terra)
eh lo so che è pochissimo 34kg di squat il problema è che al momento sollevare di più per portare il bilanciere in posizione non ci riesco (sto comunque provando ad aumentare gradualmente). Forse potrei provare modificando serie e ripetizioni.

Mi metto a studiare (ma a parte le gambe è tutto sbagliato anche il resto?)