Imparare l' ABC

**MrDoc** · 05-10-2016, 01:03 PM

Peso corporeo 66,8kg

Oggi doveva esserci scarico, ma, siccome non mi sentivo sicuro delle mie alzate, ho preferto tirare Squat e Panca e essere tranquillo mentalmente piuttosto che essere riposato fisicamente...

Squat
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg (facili)
1x130kg (non facili ma tranquilli)
1x135kg (duri e brutterelli perchè mi sono fatto schiacciare dal carico, comunque con un buon affondo)
Video 1x120 1x130 1x135kg;

Panca
4x4x64
4x2x72kg
2x1x80kg (facili)
1x85kg (quasi facili)
1x88kg (meglio di quanto potessi sperare)
Video 1x85 1x88kg:

Stacco con fermo in tensione di 2 sec prima di cominciare ad alzare il bilanciere
5x2x140kg

Curl con manubri
5x10x18kg

**MrDoc** · 07-10-2016, 01:03 PM

Peso corporeo 66,6kg

Oggi ultimo allenamento prima della gara
(Entrate prudenti 120-80-170, anche perchè non conosco le peculiarità dell' arbitraggio WDFPF)

Squat
4x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x130kg (Fluidi)
Video 1x120 1x130kg:

Panca
4x4x64kg
4x2x72kg
2x1x80kg
1x85kg (discretamente controllati)
Video 1x80 1x85kg:

Stacco
4x2x140
2x150kg
1x160kg
1x170kg (Facili e veloci)
Video 1x170kg:

Trazioni alla sbarra
5x9