Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Allenamento A

Box Squat
5x5@75kg

Ero al limite con il peso: non aumentare la prossima volta.

Per la gioia di Doc, ecco i video dell'altezza dello step! Sono le ultime 4 serie:

https://youtu.be/hGQ3Stz-hLs
https://youtu.be/em3qArInR1g
https://youtu.be/qdvIanGiYdU
https://youtu.be/qYCJGE1Mv0Y

Panca inclinata (sbarra 11,5kg)
5@20kg per parte
5@20kg
5 5 5 @21,25

Rematore manubrio
9@20Kg
8 @20Kg
6@22Kg
6@22Kg


Ho aumentato eseguendo meno al rallentatore. Sempre controllato però. Quando posso posto qualche video.

DIPtricipiti
9 7 con 5kg di sovraccarico
6 5 liberi

Mi sono fatto controllare da un istruttore perche dove lo faccio non ci sono specchi e riprendersi li è un casino. Tenevo i gomiti leggermente larghi e coinvolgevo troppo il petto. Corretta l'esecuzione. Prossima volta ritento con i 5Kg di sovraccarico e vedo.

Addome con sovraccarico
15 12 9 @20Kg

[MrDoc]

Per la gioia di Doc, ecco i video dell'altezza dello step!

Eh cazzarola, stavolta ci siamo!

Allora, l' affondo è ottimo, la tenuta della schiena pure, però:

1) non è necessario tenere i talloni proprio a contatto con il box (se ti trovi comodo va bene, ma non è obbligatorio)
2) Tu scendi bene ma in ultimo ti siedi all' indietro sul box portando il peso verso i talloni. Non è sbagliato in senso assoluto, i westsiders fanno così, però io trovo che sia più utile non uscire mai dalla traiettoria con il bilanciere arrivando quindi non proprio a sedersi ma appoggiando solamente il sedere sul box.