Schede per conoscere il massimale

[IceStar]

Ragazzi scusate se apro questo post ma non ricordo una cosa, giorno uno ottobre inizierò una scheda multifrequenza, multiarticolare 5x5 con progressione di carico del 2,5% a settimana, essendo fermo da un anno mi sembra sconsigliato alzare pesi random cercando il peso corrispondente all'1RM visto che potrei provocarmi degli danni per poi calcolare il peso giusto, mi pare che ci fosse una scheda da qualche parte di un vecchio bber con il quale era possibile estrapolare le informazioni che mi servivano, purtroppo non ricordo il nome..sapreste auitarmi? Grazie in anticipo ragazzi

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[MrDoc]

Il massimale non stima, si testa.
E' giusto però non testare massimali random, semplicemente fai il 5x5 con un 8rm e poi aumenta come previsto del 2,5%

[IceStar]

Si ma non conoscendo 1rm come faccio a calcolare 8rm e così via?
Dovrei iniziare con un 65% dell, uno Rm

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[MrDoc]

Si ma non conoscendo 1rm come faccio a calcolare 8rm e così via?
Dovrei iniziare con un 65% dell, uno Rm

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Un massimale è più impegnativo da testare, un 8rm (ovvero un carico con cui riesci a fare max 8 ripetizioni) lo si testa molto più facilmente;

[eraser]

Ragazzi scusate se apro questo post ma non ricordo una cosa, giorno uno ottobre inizierò una scheda multifrequenza, multiarticolare 5x5 con progressione di carico del 2,5% a settimana, essendo fermo da un anno mi sembra sconsigliato alzare pesi random cercando il peso corrispondente all'1RM visto che potrei provocarmi degli danni per poi calcolare il peso giusto, mi pare che ci fosse una scheda da qualche parte di un vecchio bber con il quale era possibile estrapolare le informazioni che mi servivano, purtroppo non ricordo il nome..sapreste auitarmi? Grazie in anticipo ragazzi

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Molto semplice...

Se non sei in grado di provare un 1rm non sei pronto per un 5x5. Semplice.

Nel tuo caso ti fai per qualche mese un 3x10 e poi vedremo.

[IceStar]

eraser ma secondo me sono pronto, è che non ho voglia di andare lì a stare un ora a caricare vedere se riesco a fare una sola rep, in caso contrario aspettare 5 minuti, ricaricare il peso e nel caso degli esercizi più pesanti come gli squat chiamare due persone in caso il peso fosse troppo pesante etc, sarebbe uno spreco di tempo sia per me che per gli altri, sto riprendendo dopo un anno di stop dall'attività anaerobica.

[eraser]

eraser ma secondo me sono pronto, è che non ho voglia di andare lì a stare un ora a caricare vedere se riesco a fare una sola rep, in caso contrario aspettare 5 minuti, ricaricare il peso e nel caso degli esercizi più pesanti come gli squat chiamare due persone in caso il peso fosse troppo pesante etc, sarebbe uno spreco di tempo sia per me che per gli altri, sto riprendendo dopo un anno di stop dall'attività anaerobica.

Ma se non ne hai voglia...e lo ritieni uno spreco di tempo...
Perché non ti dai ad un'altra attività?

Probabilmente i pesi non fanno per te.

[carnera]

Quante seghe che ti fai, icestar. Quante.
Mi alleno da molti anni e non ho mai testato un massimale, mai.

Se riprendi da un lungo stop, poi, a che ti serve sapere il massimale. Tu spingi, trova un peso da 5x5 con buffer e, se lo senti troppo leggero, la volta successiva aumenti.

Basta segare e iniziare a sudare.

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[IceStar]

Va bene ragazzi, eraser sempre scorbutico u.u, tranquillo non cambio sport è che già mi odia il trainer della palestra

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[LaFran]

eraser sgornutico

nuovo animale mitologico, mezzo scorbutico mezzo cornuto. Io non lo direi, all'eliminatore ...

[IceStar]

Ahah mi correggo u.u wait

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[eraser]

Va bene ragazzi, eraser sempre scorbutico u.u, tranquillo non cambio sport è che già mi odia il trainer della palestra

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Ahah mi correggo u.u wait

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Io spero che tu sia un troll... perché altrimenti non fai una bella figura...

Ma per ora ti sopporto.

[MrDoc]

Se come dici tu:

"è che già mi odia il trainer della palestra "

forse, qualche domanda circa il tuo approccio, vale la pena di farsela.

[carnera]

Visto che anche qui non ti stai facendo amare...

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[Katorcio]

Fermo restando che sono d'accordo con quanto risposto ad IceStar io comunque allego l'immagine, forse lui cercava queste tabelle.

ciao


Max