
Originariamente Scritto da
TeckAndre
Potresti utilizzare una progressione simile divisa su tre settimane(spero di aver capito bene ciò che ti serve)
1°settimana: 3RM con serie di avvicinamento, praticamente punti al tuo massimale delle 3 reps partendo da un peso molto più basso(per esempio se il massimale vecchio su 3 reps è 80, eseguirai 5 serie così: 62,5/67,5/72,5/77,5/82,5kg (sulla 5° serie tendi il nuovo massimale)
2°settimana: 2RM con serie di avvicinamento; come la precedente solo che hai 2 reps massimali al posto di 3 quindi un carico maggiore.
3°settimana: 1RM con serie di avvicinamento; uguale alle precedenti, ma con 1 reps massimale.
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