Citazione Originariamente Scritto da IceStar Visualizza Messaggio
Ragazzi scusate se apro questo post ma non ricordo una cosa, giorno uno ottobre inizierò una scheda multifrequenza, multiarticolare 5x5 con progressione di carico del 2,5% a settimana, essendo fermo da un anno mi sembra sconsigliato alzare pesi random cercando il peso corrispondente all'1RM visto che potrei provocarmi degli danni per poi calcolare il peso giusto, mi pare che ci fosse una scheda da qualche parte di un vecchio bber con il quale era possibile estrapolare le informazioni che mi servivano, purtroppo non ricordo il nome..sapreste auitarmi? Grazie in anticipo ragazzi

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Molto semplice...

Se non sei in grado di provare un 1rm non sei pronto per un 5x5. Semplice.

Nel tuo caso ti fai per qualche mese un 3x10 e poi vedremo.