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Discussione: Diario di un nabbo - You're welcome!

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  1. #1
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    Oggi giornata un po' sottotono, probabilmente dovuto al fatto che non ho potuto mangiare un bel piatto di pasta a pranzo...


    Panca piana progressione 4x6@50kg
    Squat leggero 4x3@45kg
    Panca manubri 6x6
    Trazioni 5-4-3-2-2
    French press 3x8
    Curl panca scott presa larga 3x8
    Pull down 3x8
    Spider curl manubri 2x8

    Note:

    - non sono riuscito a finire completamente le serie su panca, in parte penso per il motivo iniziale; nella terza serie ho concluso solo 5 alzate e nell'ultima lo spotter mi ha aiutato nelle ultime due ripetizioni: la prossima settimana ricomincio la progressione con lo stesso peso oppure aggiungo 2,5 kg?

    - video panca: https://youtu.be/KyQ5km2cz4k

  2. #2
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    No, non aumentare nulla.
    Se non hai chiuso da solo tutte le alzate previste non va bene.

    Sei troppo molle e poco compatto quando ti posizioni. Sembri spalmato sulla panca.

    Devi fare così:
    Stacchi il bilanciere, lo porti in posizione, pianti i piedi per terra, stringi le chiappe, contrai i dorsali, abbassi le spalle (le hai piuttosto alte) tiri il bilanciere verso di te e nel contempo ricerchi la sensazione di andargli incontro con il petto.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Workout di oggi abbastanza intenso:

    Squat progressione 8x3@50kg
    Panca piana leggera 8x3@50kg
    Leg press 6x6@190kg
    Trazioni 5-4-3-2-2
    Dip 4x6
    Curl panca scott presa larga 3x8

    Note:

    - lo squat l'ho sentito con un buon carico di lavoroed in più ho aggiunto una ripresa dal davanti (ho filmato anche le ultime due serie di trazioni);

    - ho provato qualche serie di dip ma non mi sono piaciute molto, ogni volta che metto i piedi a terra sento un dolore alle spalle che passa nel giro di qualche minuto... forse dato da una non corretta esecuzione?

    - video squat-trazioni https://www.youtube.com/watch?v=s-BY_kYnzTE

  4. #4
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    Lo squat comincia a essere uno squat
    Ho l' impressione che tu abbia il baricentro un po arretrato, devi cercare di sentire il peso in mezzo ai piedi. Inoltre mi sembra che tu abbia una stance molto larga, ma questo potrebbe essere dovuto alle strane proporzioni del video (non si riesce a fare un video "umano"?)

    Le trazioni (a parte la mia cervicale) non sono male.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Lo squat comincia a essere uno squat
    Ho l' impressione che tu abbia il baricentro un po arretrato, devi cercare di sentire il peso in mezzo ai piedi. Inoltre mi sembra che tu abbia una stance molto larga, ma questo potrebbe essere dovuto alle strane proporzioni del video (non si riesce a fare un video "umano"?)

    Le trazioni (a parte la mia cervicale) non sono male.
    Grazie Doc , innanzitutto il video ha delle strane proporzioni perché il programma di editing me lo mette da solo in orizzontale e quindi devo "rigirarlo" a mano... Per le trazioni tenterò in futuro di trovare una buona angolazione anche di lato... Riguardo la stance cosa intendi di preciso? Che la larghezza tra i piedi é troppa?

    Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk
    Ultima modifica di F3D3ITA; 21-09-2016 alle 03:20 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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