Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Certo che la cintura avrebbe fatto molta differenza.

Comunque complimenti, sei progredito

Squat: più belli i 95 dei 92,5

Panca: nei 67,5 (peraltro buoni) mi sembra che tu sia sceso più alto del solito sul petto, forse sopra i capezzoli (l' emozione un po frega eh)

Stacco: i 130 non li hai fatti solo perchè ti sei bloccato dal momento che hai sentito che stavi "sminchiando" un po' la posizione; dovevi tirarli lo stesso, ce li avevi secondo me. In allenamento devi curare la tecnica, nei massimali devono salire i carichi

[F3D3ITA]

Grazie ad entrambi [emoji4]
Cercherò di aggiustare questi piccoli difetti (cmq Doc la manovra di Valsava la eseguo, magari non alla perfezione ma ci provo).

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco MAX 75 50 (87,5 kg) 14-11-7
Military press MAX 75 50 (27,5 kg) 8-6-4
Alzate laterali 3x8
Pulley / Rematore manubrio 3x10
Iperestensioni 4x12

Note:

- stacco, questa alzata mi sta dando grandi soddisfazioni (anche se oggi posso affermare di aver capito veramente il concetto di "sputare l'anima");

- video stacco sumo: https://youtu.be/6YXCArwaHDM

[MrDoc]

Bene, buona tenuta e buon incastreo. Non vedo l' ora di vedere l' intensificazione

- stacco, questa alzata mi sta dando grandi soddisfazioni (anche se oggi posso affermare di aver capito veramente il concetto di "sputare l'anima");

... è un effetto dello stacco...

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca stretta MAX 75 50 (45 kg) 7-5-4
Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 9-7-5
Trazioni supine MAX 75 50 8-6-4
Curl manubri/bilanciere 4x10

Note:

- squat, penso di star risolvendo il problemino dei gomiti sporgenti...;

- oggi ultimo giorno di MAX 75 50 (prossima settimana inizio il MAV), di seguito riporto i risultati complessivi degli allenamenti:

20/03
Squat: 6 4 3
Panca: 6 4 3
Trazioni prone: 5 4 3

22/03
Stacco: 10 8 5
Military: 5 3 2

24/03
Panca stretta: 9 7 5
Squat: 7 5 4
Trazioni supine: 7 5 4
-------------------------------

27/03
Squat: 7 5 4
Panca: 7 5 4
Trazioni prone: 6 4 3

29/03
Stacco: 11 8 6
Military: 6 4 3
31/03
Panca stretta: 7 5 4
Squat: 7 5 4
Trazioni supine: 8 6 4
-----------------------------

03/04
Squat: 7 5 4
Panca: 7 5 4
Trazioni prone: 7 5 4

05/04
Stacco: 14 11 7
Military: 8 6 4

07/04
Panca stretta: 7 5 4
Squat: 9 7 5
Trazioni supine: 8 6 4

- video panca stretta-squat: https://youtu.be/eaVnk5dXArA

[MrDoc]

Buone entrambe le alzate.

[F3D3ITA]

Non penso fossero solo DOMS quelli di ieri, cmq da stamattina sono praticamente passati.

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[F3D3ITA]

P.S: entro pochi giorni dovrebbe arrivare la cintura [emoji41]

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[MrDoc]

Squat: non male il controllo, però nota come negli ultimi 5 cm di affondo tendi a andare indietro, cerca di continuare la discesa sulla verticale

Panca: dopo la prima ripetizione tendi ad aprire i gomiti

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 4x3 70kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni prone 6 5 4 4 3

Note:

- panca, penso che manchi un pelino di controllo negli ultimi centimetri di discesa;

- video squat-panca: https://youtu.be/kpuXccjbkIY

[MrDoc]

Squat discreto, però la discesa deve essere controllata, ma in risalita devi spingere deciso

- panca, penso che manchi un pelino di controllo negli ultimi centimetri di discesa;

Eh si, devi frenare il bilanciere con i dorsali proprio negli ultimi centimetri, altrimenti fai una grande fatica a ripartire

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco MAV 5 + 4x3 102,5kg
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 42,5kg
Manubri su piana 5x10
Stacco fino al ginocchio 6@62,5, 4x5@72,5
Curl bilanciere 3x8

Note:

- stacco, ho provato a stare più in avanti con la schiena di qualche cm;

- la cintura è arrivata , ora pensavo di ammorbidirla fino al workout di settimana prossima e poi di provare ad usarla (per questo si accettano qualsiasi tipo di consigli);

- video stacco sumo: https://youtu.be/3aOgUzg8Pu8

[F3D3ITA]

Ciao Cecilia [emoji4] , grazie ad entrambi per il commento. Negli ultimi due allenamenti ho pensato più ad imparare ad utilizzare la cintura al meglio spingendola con l'addome e quindi ho tralasciato qualche dettaglio [emoji23]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco da terra 6x2@107,5kg
Panca piana leggera 6x3@52,5kg
Rematore manubrio 3x12
Curl bilanciere 4x10

Note:

- stacco, ancora troppo facile come carico, settimana prossima proviamo i 112,5kg;

- video stacco sumo: https://youtu.be/10E_epy0Qac

[MrDoc]

Si, bello lo stacco e facile, la prossima volta fai 6x2x112