Ma innanzitutto, siamo sicuri che tu debba definire?

Comunque, per quanto mi riguarda, non esiste un allenamento "da definizione", piuttosto si può (o si deve) propendere per una dieta ipocalorica (mantenendo costante il fabbisogno proteico, quindi riducendo, al limite, i carboidrati), abbinata ad una attività cardio più consistente (HIIT, per esempio) e ad un allenamento in multifrequenza