Ciao! Premesso che non esiste una "scheda da definizione" ma semplicemente linee guida da seguire in base al regime alimentare e agli obiettivi,
in ipocalorica mi preoccuperei di mantenere (o aumentare nel caso fosse possibile) i livelli di forza (aka carichi sui multiarticolari) e aumentare l'intensità eventualmente a scapito del volume. Per questi motivi la tua scheda non mi piace, io inserirei per ogni gruppo muscolare (magari braccia escluse ma lì valuta tu) almeno un esercizio bello pesante a reps medio/basse. Poi anche gli ex non è che mi piacciono troppo ma sicuramente qui vi è una componente soggettiva/personale. Poi come sei messo a dieta? Perché ok che in ipo si abbassa il volume ma qui mi sembra un po' troppo bassino in alcuni gruppi...

Poi
Citazione Originariamente Scritto da Hardwork Visualizza Messaggio

-panca piana 3x10 eseguita in rest pause di 10”
Non ho capito come la esegui