Allenamenti di Karn

[Karn]

20. 5. 16
squat 50x6. 80x4. 100x2

105x6. Leg ext x7

Front 424 50x8. Ss Leg press x max

Leg curl x max. Ss stacchi gambe tese

Calf

Ho introdotto la leg ext dopo aver
Letto che le forze di taglio in sicilia
Non agiscono...purtroppo nonostante
Questi w.o. non ho ancora vomitato
Ne sono stramazzato al suolo..
Ma siccome gli svenimenti
Sono previsti...li praticheró.

[Karn]

23. 5. 16.
panca 50x6 70x3. 90x2
100x4. 90x3
Dip x6
Croci cavi x max
Push press x max
Panca stretta push down
Core
Stramazzamento al suolo 1x1 e
Vomito 2x2
Visione delle stelle ancora no!!

[Karn]

24. 5. 16.
sumo 50x6 classic 50x6
Sumo 90x4 classic 90x4
Sumo 120x1
Sumo 150x2 ss classic 120x2
Traz pr x 5
Lat doppia x max
Pulley x max
Arms curl

Si stoppa anche lo stacco..
Si va avanti andando indietro..

[Karn]

25. 5. 16

Squat no cinta
50x6. 80 x4. 100x2
110x6 + leg ext x max

Front squat 55x8 ss pressa max
Leg curl x max
Calf

[Karn]

Periodo di pausa quasi forzata..
Come ogni stagione ho ripristinato
Le case vacanze a mare..
Pittura interna..giardinaggio..idraulica..
Mi mancano solo le pulizie..
Spero di tornare presto ai pesi.

[Karn]

A distanza di più di un mese torno
Al club..

Squat
50x6. 80x4. 100x1
105 x6 ss leg ext x max

Front 50x10 ss pressa x max

Leg curl 424. X max

Calf vari
Core

Non mi era mai successo di tornare
Dopo un lungo stop ad una condizione
Di forza identica...
Poi ho letto vari studi pesanti
(Ref. Pag 458/" vanver theory"..
Ref chapter 4 " Il libbro" studi
7 8 e 9 Ristomed) giungendo
Alla conclusione che è culo.

[Karn]

Prova del 9 con la panca per
Le teorie di Vanver.

Panca 50x6 70x3 90x2
100x3 ss 90 x4
Dip
Croci declinata ss croci ai cavi
Push press ss OSP
Panca stretta ss push down

Dopo 50 giorni anche la panca
È la stessa...mi fermerò tre mesi
E mi presento alle gare del 2017.