Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Doc non sporchi nulla, mai ... anzi grazie
in soldoni mi suggerisci di tornare al mio primo squat, verticale e caricato di brutto sui quad. lo stesso che faccio se mi trovo coi manubri in mano e devo fare cardio ... sai che ti dico? tentar non nuoce. è un anno che provo ad usare il sedere, sabato faccio una sessione sperimentale coi 65 kg per vedere le sensazioni e l'esecuzione. ti aggiorno!

[MrDoc]

in soldoni mi suggerisci di tornare al mio primo squat, verticale e caricato di brutto sui quad. lo stesso che faccio se mi trovo coi manubri in mano e devo fare cardio ... sai che ti dico? tentar non nuoce. è un anno che provo ad usare il sedere, sabato faccio una sessione sperimentale coi 65 kg per vedere le sensazioni e l'esecuzione. ti aggiorno!

Aspetta, non partire in quarta, non ho detto di fare uno squat assolutamente verticale, ma di sforzarti di portare il bacino prima possibile sotto il bilanciere. Il mio squat è tutto fuorchè verticale; di verticale io ricerco solo la traiettoria del bilanciere, quella si.

L' inclinazione con cui ti trovi in affondo non è affatto male, il problema è che sei troppo arretrata e quindi poi fai una specie di good morning.

Se vui fare una prova (e riesci a farla rientrare nel programma del Mister) devi provare (magari durante le serie di riscaldamento) a fare lo squat con 3 fermi (guarda il mio ultimo allenamento). Prova mentre ti riscaldi, partendo con il bilanciere scarico, a salire con i carichi facendo quel tipo di squat. Ti fa sentire il movimento giusto

[MrDoc]

PS: aggiungo una cosa
Prendi il tuo video, posiziona il margine di un foglio di carta in verticale passante più o meno per il centro del tuo piede e segui la traiettoria dell' estremità del tuo bilanciere, vedrai come dopo l' affondo, che non è malissimo, parta in avanti verso la punta del piede e oltre. Quello è da eliminare, il peso deve essere sempre centrato in mezzo al piede; se tu quando fai squat cerchi semplicmente di sentire il peso contrato in mezzo al piede già hai fatto molto.

[the77joker]

PS: aggiungo una cosa
Prendi il tuo video, posiziona il margine di un foglio di carta in verticale passante più o meno per il centro del tuo piede e segui la traiettoria dell' estremità del tuo bilanciere, vedrai come dopo l' affondo, che non è malissimo, parta in avanti verso la punta del piede e oltre. Quello è da eliminare, il peso deve essere sempre centrato in mezzo al piede; se tu quando fai squat cerchi semplicmente di sentire il peso contrato in mezzo al piede già hai fatto molto.

Quelle cose semplici ma che contano un botto. Questo suggerimento lo faccio subito mio. Doc sei un mito.