Imparare l' ABC

[SeNsHi]

forza!!!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi penultimo allenamento di scarico

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x1x130kg Superior bretelle giù e fasce
1x140kg Superior bretelle giù e fasce
Video delle tre ultime alzate (@ La Fran: nella prima delle due singole con 130 non ho spinto volutamente l' addome in avanti finendo con lo schienare di più e dovendo recuperare l' alzata di schiena, nella seconda con 130 e in quella dopo con 140 ho cercato di spingere di più l' addome in avanti, la conseguenza è che riesco a fare partecipare di più le gambe all' alzata. Per me che ho le gambe come due stuzzicadenti forse non cambia moltissimo, ma per te che hai due belle gambe muscolose può fare la differenza) :


Panca con fermo 3 sec al petto
5x2x70kg

Stacco
3x2x130kg

Curl con manubri
5x10x18kg