Imparare l' ABC

[the77joker]

Dove possiamo rivederti?


Sent by HAL 9000

[MrDoc]

Grandeeeeeeeeeeee

fai do solo?!
Doc dajeee
sei una forza!!!

Grazie, dovevi essere la a fare il tifo, avrei fatto sicuramente dei kg in più

Il nostro Doc si chiama Luca giusto?...almeno...la pelata sembra la stessa!

Si, Luca Cenacchi, pelata compresa...

Vero! Massiccio Doc!!!

Grazie del supporto

Dove possiamo rivederti?

C'è stato lo Streaming, non so se la federazione monterà dei video, in passato lo faceva ma da qualche tempo non riescono.

---

Sono appena tornato dalla gara e scrivo due righe


Innanzitutto un grazie di cuore al Mister Tonymusante (al secolo Giovanni D’ Alessandro) senza il quale non sarei riuscito a fare la gara perché la nostra sessione prevedeva 14 atleti ma ci hanno diviso in 2 batterie da 7, grazie a questo i tempi erano veramente incalzanti. Da solo fasciarmi sarebbe stato impossibile.
Il mister ci ha messo tutto l’impegno che avrebbe messo per un suo atleta senza risparmiarsi.

Al peso 63,9kg

Squat
160kg Ok (3 bianchi)
170kg Ok (2 bianchi)
175kg No (1 sola luce bianca, però moralmente mi consolo perchè la luce bianca era di Ado Gruzza che ha valutata valida la mia alzata )

+ 5 kg rispetto alla gara completa precedente

Panca
95kg Ok (3 bianchi)
100kg No (Nessuna luce bianca perchè l’ alzata non è neanche partita perché, per staccarmi il bilanciere da solo, mi ero posizionato troppo in alto sulla panca e la testa sporgeva e il giudice non poteva dare il “giù”, quando ho deciso di farmi passare il bilanciere dallo spotter è stato troppo tardi)
100kg Ok (2 bianchi) facile, avevo margine accidenti

+5kg rispetto alla gara completa precedente

Stacco
180kg Ok (3 bianchi) facile facile
190kg Ok (3 bianchi) facile
200kg No (mi si è aperta la mano dx mentre saliva il bilanciere, per fretta ho afferrato male il bilanciere)

-5kg rispetto alla gara completa precedente
(purtroppo questo lo temevo, per il prossimo ciclo alleno duro lo stacco equipaggiato a carichi submassimali- massimali)

6° posto

Gara senza infamia e senza lode, poteva andare peggio visto che ero senza il mio coach e che l’ ho preparata in un mese.

Da Sabato si ricomincia, ma stavolta si picchia duro.

[eraser]

Grande Doc.

Rep+!

[Zio mauri]

Doc non ho potuto seguire causa lavori enel , comunque i miei complimenti, peccato per la panca....
p.s. complimenti ovviamente anche a Tonymusante e non poteva essere altrimenti.

[bullshark]

Si, Luca Cenacchi, pelata compresa...

Dopo averti visto durante la gara memorizzerò questo nome per non sceglierti mai come medico di famiglia!
Ecchecacchio se mentre mi visiti ti distrai un attimo mi inclini una costola come niente!










Scherzo ovviamente!

[Zio mauri]

complimenti Doc (sarai anche Luca ma ormai resti sempre MrDoc), che dire ho un coach che ha tutti i records italiani di categoria, come si dice dalle mie parti....Min.ki@!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg causa abbuffata post gara

Oggi cazzeggio post gara (anche se la mia solita piccola progressione ce l'ho in mente perchè Gianluca non è un fulmine con i programmi... :lol!: )

Squat
8x5x90kg (stanamente oggi sono venuti piuttosto veloci fino all ultima serie, di solito il mio squat è molto lento)
Video ultima serie:


Panca
8x5x60kg (facili e veloci)

Stacco fino al ginocchio con fermo 2 sec in partenza
5x3x120kg

Piegamenti sulle braccia con sovrappeso 15kg
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con 3 sec fermo (quanto mi fa schifo come esercizio ma quanto mi serve...)
6x4x75kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x60kg

Poi, sempre di panca, sono salito raw fino a 80kg e ho indossato la Superkatana di Mister Tonymusante
Normalmente le maglie che uso di solito (F6 o Fury) a 8 centimetri dal petto non cominciano quasi neanche a spingere.
La Superkatana è tanto dura che ho dovuto fare 10 tentativi con 90kg per arrivare a toccare una volta la board di 8 cm.
Vorrei riuscire a "domarla", perchè se ci dovessi riuscire parteciperei al Bertoletti di panca equipaggiata.

Stacco (devo riprendere sicurezza nello stacco)
8x5x120kg Facili e molto veloci
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

[Gundam65]

Grande mr Doc! il dolce rumore dello stacco se non ti dispiace te lo rubo lo metto come sveglia del cellulare!