Allenamenti di Karn

[Karn]

1527. 10 3. 15
sumo ganci 50x6 90x6 110x4. 130x3 135x3. Classico 90x6x6x6
RGM 110x5 130x1 150x1 180x0
Traz 3x3
Rematore 90x4
Curls fino a 46x2

Workouts effettuato interamente coi ganci..
Tranne ovviamente i curls..
Nello stacco sn ancora lento
..la forza nella presa non è al top...

Avanti.

[Karn]

15. 3. 16.
squat 50x5x5 90x3x3x3 110x2x2 sbd cinta 110x3x3x3
Front squat 50x5x5.
Pliometria su box

Livello fisico mentale scarso,
mi sento stanco e pesante..
Prossimo w.o panca..credo e spero domani..

[JJPower]

Ciao, scusa se faccio irruzione nel tuo diario ma quando scrivi

90x3x3x3

Che intendi? 90kgx3ripezionix3serie e.. non capisco l'altro 'x3'
Perdona l'ignoranza

[Karn]

Ma quale scusa che fa scherzi?
E' un piacere ricevere commenti..critiche etc
Comunque sono le ripetizioni..
Riporto dal cellulare gli allenamenti
E molte volte per pigrizia non correggo neppure
Le abbreviazioni.

[Karn]

16. 3. 16.
panca 58x6 60x6 80x6 90x6x6
95x6
dip 5 5 5 5 5
slancio SERIO warm up 48x1 52x1 57x1x1 61x0x0 push press vari. Panca stretta core

Arrivo tardi al club con alcuni ragazzi del rugby under con cui alterno il mio riscaldamento di
Panca...la condizione mentale cresce..non l integrità
Ahimè xdd..eseguo qualche pseudo ols
Con intenzioni SERIE..

AVANTI

[Karn]

19.3. 16 Sumo 50x6x6 90x6x6 110x3x6
120x3x3 130x3
classico 90x6x6 rgm. Gm

Prosegue ancora la stanchezza..
Ad 20 minuti ero già annoiato..
Probabilmente dovrò supercompensare per
Ristabilire l snc.
Domani vado a caccia e raccoglierò
Bacche.

[Karn]

22. 3. 16.
squat 50x5x5
70x5
80x5
90x5 cinta e
sbd 100x5 110x5 120x5 130x2
100x3x5.
Front squat 50. 5x5
Core calves leg curl

Nonostante ieri mi sia caduta una pedana
Nel ginocchio sx..oggi è uscito
Fuori un bel w.o.
Prima del w.o. ho ricevuto una mail
Di Steven Bear circa il ramping a. 5 con cedimento
Tecnico estetico.. E ho voluto provare..
Purtroppo mi sono ricordato anche del prof.Vanver
E ho fatto una doppia con 130.

Avanti.

[Karn]

23. 3. 16 panca 50x6x6 70x5 90x5 95x5x5 97.5x5 102.5x3x3. 107.5x1
dip 4x4
push press fino a 50kg x5
Panca stretta 70 x3x3x3

W.o.ordinario...oggi nessun esotico
PROTOCOLLO anche se ero tentato per
Un approccio alla scuola De amicis.

[Karn]

24. 3. 16.
Sumo 50x6x6 90x6 110x6 cinta 130x6 140x3 classic 50x8 90x6
Rgm vari
Trazioni
Arms curl
Core

Leggero fastidio al tendine rotuleo dx..dopo la tripla di sumo.

[SeNsHi]

se hai dolore alle ginocchia dopo il sumo significa che hai staccato bene prova a caricare il peso un pelo più verso i talloni sulla pianta dei piedi

[Karn]

Grazie del consiglio Andrea..
Appena possibile metterò un videotape
Del mio stacco classico a gambe larghe

[SeNsHi]

beh, no, se hai dolore alle ginocchia magari è più sumo di quello che pensi

[Karn]

26. 3. 16
Squat 50x6x6 70x6x6 90x3x3x3 110x2x2x2
cinta sbd 115x2 117.5x2 120x2 125x2 127.5x2 130x2 132.5x2 140x1 145x1 alta 70x6
front 50x3x3x3. 60x3x3x3 70x3x3x3
leg curl
calf

Mezza maratona di squat
Soddisfatto della giornata
Ormai la totalità delle esecuzioni
Sono profonde...e acciacchi fastidi
Sono più rari...
Poi ho fatto dei pin pull
Con 230 come assistenza su panca
Al mio amico che si prepara
Alla gara di Aprile.

[SeNsHi]

26. 3. 16
Squat 50x6x6 70x6x6 90x3x3x3 110x2x2x2
cinta sbd 115x2 117.5x2 120x2 125x2 127.5x2 130x2 132.5x2 140x1 145x1 alta 70x6
front 50x3x3x3. 60x3x3x3 70x3x3x3
leg curl
calf

Mezza maratona di squat
Soddisfatto della giornata
Ormai la totalità delle esecuzioni
Sono profonde...e acciacchi fastidi
Sono più rari...
Poi ho fatto dei pin pull
Con 230 come assistenza su panca
Al mio amico che si prepara
Alla gara di Aprile.

riccardo? quando fare lo spotter significa allenarsi

[Karn]

Eh già...anche se come dicono
I francesi mi caco sotto quando
Prova lo squat.