Imparare l' ABC

[MrDoc]

se al prossimo wo non mi fai un 5x10 giuro che ti banno

In passato, in periodi in cui avevo più tempo, l'ho fatto. In questo periodo (pieno inverno con tante visite domiciliari e ambulatori in cui visito spesso oltre 60 persone) arrivo in fondo al WO cotto e con poco tempo, tengo i recuperi molto brevi e spesso faccio le trazioni in superserie con altri esercizi come ho fatto oggi con il lento avanti. In queste condizioni diventa molto impegnativo fare trazioni 5x10.

... comunque la prossima volta ci provo (e magari faccio anche un video), non sia mai detto che mi tiro indietro

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat dai pin (Scendo, appoggio per un istante il bilanciere sulle protezioni e poi risalgo)
6x4x80kg (buoni)
viseo ultima serie:


Panca
6x4x70kg (duretti)
Ultima serie:


Stacco
6x1x150kg (facili e veloci)

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra (dopo le "minaccie" di Dark ho provato a fare il 5x10, l'ho fatto ma, filmandomi, mi sono reso conto che non estendo bene le braccia, dovrò ragionarci e correggermi, ma ho già tante cose da sistemare...)
5x10
Ultima serie:

[madrak]

meglio fare le trazioni a presa prona a presa supina?

[eraser]

Ciao Doc.
In effetti non c'è l'estensione degli arti superiori (a prescindere che resta un'ottima prestazione !!!).

Hai provato il lavoro in deloading con gli elastici sulle trazioni ?

[SeNsHi]

ti banno solo a metà da oggi potrai loggarti con il nickname di "Doc" e basta

[weareblind]

meglio fare le trazioni a presa prona a presa supina?

Di fatto, tutte, se vuoi colpire da ogni angolazione possibile.
Mi permetto un Crosslinking
Trazioni alla sbarra: tutto quello che c'è da sapere
Trazioni, prese e dolori da palestra - Project inVictus
Del secondo link non fermatevi alla prima foto a sinistra. Come ho fatto io.
1) Se vuoi uno sviluppo armonico, provale tutte. Deve crescere ogni fibra diversamente orientata.
2) Se vuoi uno sviluppo ipertrofico, come sopra.
3) Se non ti vuoi annoiare, come sopra.
4) Parti dall'elemento della catena più debole. Il bicipite di solito. Quindi, per esempio, io tendo a preferire la presa neutra e fessa (né prona, né supina, grazie alle due maniglie ortogonali).
5) L'idea degli elastici è ottima. Per le trazioni ora no li uso, ma li usa la ragazza che è qui da me come au pair, che da sé non ce la farebbe. L'elastico permette la massima modulazione dello sforzo, essendocene di varie sezioni.
6) L'uso degli anelli protegge al massimo dalla epicondilite - occhio che la stronza è aggressiva. Believe me.
Leggetevi DCSS in materia che è ottimo.

[MrDoc]

Ciao Doc.
In effetti non c'è l'estensione degli arti superiori (a prescindere che resta un'ottima prestazione !!!).

Hai provato il lavoro in deloading con gli elastici sulle trazioni ?

ti banno solo a metà da oggi potrai loggarti con il nickname di "Doc" e basta

Non ho mai provato il Deloding. Le trazioni le faccio come complementare fuori programma a fine allenamento, ma soprattutto non mi sono mai filmato, quindi non mi sono mai reso conto di come le facessi (oltretutto ho anche il problema che, pur non essendo molto alto (1,75), la barra introporta non è a sua volta molto alta, anche quello penso che istintivamente mi limiti). Comunque adesso che lo so certamente mi impegnerò per correggermi... parola!

@ Dark: in realtà il mio Nikname in altri forum è semplicemente "Doc", in questo forum, quando mi sono iscritto, ho tentato di usare "Doc" ma era già occupato e così ho usato MrDoc. Anzi, se tu potessi bannare l' atro Doc fasullo io sarei ben felice di usare solo il Nickname "Doc".

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Peso corporeo 65,9kg

Oggi allenamneto con luci e ombre: nello squat (per brutto che sia) sento di riuscire a spingere discretamente, nella panca invece sono troppo lento, ero meglio due mesi fa (devo capire cosa non va).

Squat
3x100kg
3x104kg
3x108kg
3x112kg
3x116kg
2x120kg
Video 3x116 2x120kg (Paradossamente sono nettamente meglio i 120 kg che i 116, penso che sia perchè sono riuscito, con i 120, ad impedire che le ginocchia mi si spostassero indietro in risalita, cosa che invece accade con i 116):


Panca
1x74kg
1x76kg
1x78kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
Video 1x84 (Troppo lento per il carico che usavo, se vado avanti così non miglioro più):


Lat machine
4x12x55kg

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Box Squat con fermo 2 sec (continua la mia lotta contro le sculate)
6x4x70kg (non male)
Video Ultima serie:


Panca con 4 sec discesa e 2 sec fermo al petto
6x3x60kg

Stacco
6x4x130kg facili
Video Ultima serie:


Trazioni alla sbarra (l' ultima volta mi sono accorto di fare le trazioni senza estendere bene le braccia, oggi ho rifatto l'esercizio in modo corretto, però le prossime volte farò 5x9 e non 5x10, è troppo duro, oggi sono riuscito perchè è stato un allenamento leggerino)
5x10
Video ultima serie:

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi


Squat
8x1x120kg
Video ultime 2 serie (l' ultima è meglio della penultima):


Panca
6x3x70kg

Stacco con me sui riazi di 10cm
5x3x100kg

Lento avanti 5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg