Dopo la mangiata di ieri in agriturismo ho deciso di svolgere 5 giri di circuio (no pesi oggi)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- double under (novità)
- mountain climber
Distruttivo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dopo la mangiata di ieri in agriturismo ho deciso di svolgere 5 giri di circuio (no pesi oggi)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- double under (novità)
- mountain climber
Distruttivo
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di domani
- L a n d m i n e twist (pesanti). Le rotazioni sono ottime e potenziano il core. Caricherò sui 70 e se riesco 80 kg che non è un peso leggero.
- Al posto dei press eseguirò un pò di serie di press con manubrio singolo. Caricherò per ritrovare la confidenza con i carichi maggiori
- Girate (almeno 6 o 7 serie)
- Stacchi: max reps in 20 minuti (set e reset) con 140.5 kg
Finisher circuito
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- double under (novità)
- mountain climber
Negli stacchi eseguirò un 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9 con poco riposo. Settimana prossima si riprende la programmazione con stacchi e rematori molti pesanti. Devo rinforzare il core...ora sto giocando.
Ultima modifica di Corvette; 19-10-2015 alle 08:22 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Finita la vecchia programmazione! Passiamo alla nuova (ibrida, non forza pura)
LUN
- Girate pesanti 5 x 5
- Stacchi 5 x 5
- Rematori pesanti 4 x 6
- Scrollate 4 x 6/8
- Cardio (solito circuito)
MAR
- Panca piana 5 x 5
- L a n d m i n e press 4 x 8
- " " twist 4 x 8
- Rematori 4 x 8
- Cardio (solito circuito)
GIO
- Girate pesanti 5 x 5
- Strappo 5 x 5
- High pulls 5 x 5
- Stacchi 5 x 5
- Cardio (solito circuito)
VEN
- Panca piana 5 x 5
- Push press 1 manubrio pesante 5 x max
- Rematori pesanti 4 x 6
- Camminata del contadino
- Cardio (solito circuito)
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fatto l' allenamento in pausa pranzo. Spalle ko
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani mattina e domenica allenamento. Questa settimana ero di poca voglia
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fatta anche per oggi..caldo, caldissimo e siamo verso la fine di ottobre!! Avevo 27 gradi zona garage...allucinante
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi solito cheat meal in agriturismo..domani dovrei fare panca, vediamo se mi alleno al mattino o nel pomeriggio. QUesta settimana mi sono un pò trascinato.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Così caldo? Da me in cantina 18 gradi, perfetto!
We are blind to the world within us waiting to be born
Permessi di Scrittura
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