Ecco il mio diario

[Corvette]

3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi
60 s thruster coi pesi
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

finisher: addome

Peso per i jumping jack e thruster con manubri: 20 kg a manubrio

Note: con 20 kg per mano l' esercizio diventa davvero oneroso per il fiato e resistenza alla fatica. Verso l' 80 esimo jumping jack ero a corto di fiato e quasi cotto di spalle, ho aspettato qualche secondo e ripreso. Devo abituarmi ai 20 kg per poi salire fino a massimo 30 kg. Poi diventerebbe troppo pesante, ma non si sa mai che un giorno non maneggerò 40 kg a manubrio come cardio

[GRIZZLY]

scusa ma se ho capito bene questi jumping jacks con distensioni per le spalle mi sembrano un pò pericolosi.

[Corvette]

Perchè? 20 kg per mano sono un carico molto leggero per le mie spalle, non penso siano troppi per rischiare infortuni.

Eseguo così l' esercizio
https://www.youtube.com/watch?v=e3RtakC16jQ

[Corvette]

Oggi
3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi (20 kg x manubrio)
60 s thruster coi pesi (20 kg x manubrio)
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

finisher: addome

Circuito distruttivo, altissima intensità.

Poi ho corso per 26 minuti su percorsi impervi

Note: questo circuito lo manterrò finchè non arrivo a 30 kg x manubrio, poi aggiungerò ancora una stazione.

[Corvette]

Corsa sui 3500 metri (70% salite molto impervie) in 22 minuti e qualcosa (devo abbassarlo a sotto i 20 minuti). Il problema è il fiato in salita, correre con pedenze anche prossime al 20% mi massacra ma sto nettamente migliorando.

[Corvette]

Oggi
3 giri
60 s jumping jack shoulder press coi pesi (20 kg x manubrio)
60 s thruster coi pesi (20 kg x manubrio)
60 s push up (90 push up primo round!!!!)
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

finisher: turkish get up!!!

PS: stanno diventando troppo leggeri i 20 kg, passeremo tra quattro settimane a 25 kg e mi auguro di usare presto i manubri da 30 kg come "cardio" per le spalle!!! Oggi il primo round 110 ripetizioni Durante i thruster, i pesi li tengo tipo guarda stretta di pugilato per rafforzare le spalle.

[Corvette]

Ieri

4 giri (3 coi pesi ed uno senza)
60 s jumping jack shoulder press coi pesi (25 kg x manubrio)
60 s thruster coi pesi (25 kg x manubrio)
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

Dopo il circuito
45 minuti di marcia prevalentemente in salita con 5 kg per gamba di cavigliere

Non ho fatto finisher perchè ero morto. Non ho resistito e ho aumentato di altri 5 kg, con obiettivo 30 kg a manubrio per il cardio. Oltre non vado perchè poi l' esercizio perde senso.
Ora inizia ad essere pesante come circuito, devo adattarmi al nuovo stimolo e vado senza fiato dopo circa 80 push press jumping jack...poi tengo duro e riprendo. Altro mese con questo carico e poi metteremo i 30 kg per mano.

[Corvette]

Oggi: percorso di 3270 metri esatti suddiviso tra salite, discese e pianura. Le salite toccano anche il 18%. Tenendo conto degli indici di pendenza avrei dovuto completare il tutto in 18 minuti mentre il mio tempo è stato di 22 m e 30 s. Molto male, devo migliorare nella corsa.
Patisco molto le salite, tendo a correre troppo lentamente...effettuerò delle ripetute solo in salita per rosicchiare almeno 2 minuti.