Ok grazie e scusa, comunque ho chiesto aiuto anche ad un personal trainer che ha stilato questa scheda forza massimale piramide inversa:

~LUNEDÌ:

-Panca piana
-Mezzo squat guidato
-Lat machine

~MERCOLEDÌ:

-Stacco
-Panca piana presa stretta
-Military press

~VENERDÌ:

-Panca inclinata
-Rematore con bilanciere
-Alzate al mento

4 serie per ognuno dei 3 esercizi dei tre giorni sopra riportati

Ogni serie organizzata così:
1 ripetizione 95%-98%
1 minuto di recupero
2 ripetizioni 90 %
1 minuto di recupero
3 ripetizioni 85 %
3 minuti di recupero
E poi inizio la seconda serie

Può andare? Posso inserire anche esercizi di isolamento oppure va bene così?
Vi ringrazio in anticipo