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Buono studioOriginariamente Scritto da Sgrenca95
Salve a tutti, sono nuovo del forum ma volevo richiedere già dei consigli da gente sicuramente più esperta di me.
Ho ripreso palestra da 3 mesi e mezzo dopo 8 di stop riuscendo a raggiungere nuovamente una buona forma fisica, ora volevo iniziare un ciclo di forza massimale di 2 mesi circa a piramide inversa 1-3 ripet.(in modo da sollecitare anche l'ipertrofia).
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So che i fondamentali sono d'obbligo (squat, stacco, rematore, panca, trazioni) ma quello che volevo sapere da voi è come organizzare gli esercizi e i vari gruppi muscolari nel corso di 3 sedute settimanali;
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in oltre volevo informazioni riguardo i tempi di recupero e il numero di serie da eseguire per gruppo muscolare...se possibile mi sarebbe di grande aiuto.
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Vi ringrazio in anticipo
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