Ho bisogno di un consiglio.

[skies]

Si scendere come detto da carnera un po di bF per arrivare a metà settembre e cominciare una dieta massa inoltre per adesso non prendo proteine e amminoacidi perche mi hanno consigliato di cominciare a settembre . Penso però che a colazione lascerò solo la crusca ( ormai già comprata), poi posso mangiare o 30 g di uvetta o un cucchiai di miele o hero o noci o burro ecc giusto?? Per lo spuntino pomeridiano magari mangio 1 o 2 volte a settimana il tonno o simmental o fesa? come frutto un altra mela?? Per il pre nanna in che senso cambialo in base al resto ???Si mangiò così anche nei giorni on visto che ultimamente il pre coincide con lo spuntino il post con la cena; per esempio spuntino ore 09:30 palestra ore 10: 30 , ore 12/12:30 pranzo. Mi conviene aggiungere pre e post?. Ti ringrazio già perché mi sei stato molto d'aiuto ormai stavo perdendo la testa a leggere intere pagine di come creare una dieta, ci tengo molto e voglio essere il più preciso possibile .

[Bon_Scott]

Consigliavo di eliminare i carboidrati alla mattina perchè dopo 6-8 ore di digiuno notturno le tue riserve di glicogeno sono esaurite e in quel momento sei una perfetta macchina bruciagrassi. A questo punto metti la fesa al mattino (magari se proprio non ti piace prova a farla "arrostire" giusto 1 minuto per lato in padella..senza olio ovviamente o magari usa olio di cocco) assieme a grassi come mandorle noci ecc ecc anche il burro purchè sia biologico..NO a uvetta miele o hero a colazione.
Sposta albume e crusca d'avena nello spuntino come pre workout aumentando la crusca d'avena intorno ai 40-50 gr (ha anche un IG basso ideale per il pre-wo) e aggiungici 5 gr di noci, mandorle, nocciole, anacardi..mangia 1 oretta prima dell'allenamento e poi fai il pranzo come postworkout dopo un'oretta circa.
Rivedi il resto tenendo conto di questi accorgimenti, lo stesso vale per il prenanna.

Discorso integratori, io te li sconsiglierei dato che sei all'inizio.

Rileggi e perdici la testa a leggere intere pagine di come creare una dieta (e allenamento)

[skies]

Allora risposto la lista di ciò che abbiamo precedentemente scritto

Dieta 35 proteine 30 carbo 35 grassi



Colazione giorni off

200ml di albumi
30g frutta secca / burro di arachidi bio
Caffè amaro

Colazione giorni on

100g fesa di tacchino
30 g frutta secca


Spuntino

150/200g mela
50g fesa di tacchino
20g frutta secca

Preworkout

200ml albume
40/50g crusca avena
5g frutta secca

Postworkout( in casi estremi)
Gallette di riso / tonno nature


Pranzo

80 g riso integrale
200 g pollo / tacchino / pesce
150/200g lattuga
10g olio d'oliva
Caffè amaro

Spuntino

150g yogurt greco 0 grassi
20 g noci
Frutta ( albicocche, mele, fragole, lamponi, nespole, uva, anguria, pere)

Cena

200g pollo / tacchino/ pesce
150/200 g lattuga
80/100 g lenticchie/ ceci/ fagioli/ piselli?
10g olio d'oliva

Prenanna

150g fiocchi latte(milk)
20g frutta secca

Ecco. Un altra domanda ogni tanto un hamburger, una bistecca , un bel carpaccio di carne posso?

[Orepex]

Certo! La carne di manzo ha un valore biologico di 80 e 21,8g di proteine per 100g
Da consumare con moderazione, per i motivi che tutti sappiamo...
Escluderei l'hamburger, perchè la carne impiegata solitamente è di scarsa qualità.

[skies]

Allora dai aggiungo anche del manzo ogni tanto. Per l'hamburger solo carne macinata davanti a me . Che ne pensate dell'alimentazione può andare così [emoji123]🏻

[Bon_Scott]

Possono anche macinare l'intero bovino davanti a te, devi vedere come è stato allevato.
Da consumare con moderazione come diceva Orepex e soprattutto evitando le bruciature dovute alla lunga cottura.

Come scelta degli alimenti grosso modo va bene, magari porta le noci a 10 gr nel pre nanna e dividi gli altri 10gr nel resto della giornata, il pre wo 45'-1h prima dell'allenamento come ti trovi meglio, post wo nei casi estremi gallette di riso e tonno, evita troppi affettati e in generale varia spesso la dieta, non seguire sempre la stessa giorno per giorno, e il 60-70% dei carboidrati tienili a ridosso dell'allenamento.

[skies]

Okay penso chi aver capito. Spero di raggiungere il mio obbiettivo entro metà settembre così da cominciare a fare massa. Voglio cresce [emoji123]🏻[emoji123]🏻 ringrazio tutti per i consigli [emoji16] [emoji106]🏻[emoji106]🏻 mi siete stati di grande aiuto .

[carnera]

Certo! La carne di manzo ha un valore biologico di 80 e 21,8g di proteine per 100g
Da consumare con moderazione, per i motivi che tutti sappiamo...
Escluderei l'hamburger, perchè la carne impiegata solitamente è di scarsa qualità.

Dipende dall'hamburger... Cercante di buona qualità o fatte li tu

[Orepex]

Dipende dall'hamburger... Cercante di buona qualità o fatte li tu

Solo a man vs food ho visto un signor hamburger

[skies]

Hahahaah epico! Un ottimo pranzo equilibrato [emoji7][emoji7]

[eraser]

[skies]

Ragazzi scusate volevo sapere se il burro d arachidi my protein quello da 1kg era buono per la dieta . Grazie [emoji106]🏻

[eraser]

Ragazzi scusate volevo sapere se il burro d arachidi my protein quello da 1kg era buono per la dieta . Grazie [emoji106]��

Si.
Ma solo se lo mangi tutto in un'unica soluzione.

[skies]

Solo 30g a colazione! ..Non volendo comprare al supermercato volevo sapere se questo era buono!

[Orepex]

Ragazzi scusate volevo sapere se il burro d arachidi my protein quello da 1kg era buono per la dieta . Grazie [emoji106]

E` un ottima fonte di grassi insaturi, fondamentali per la crescita.
Anche io ne uso 30g a colazione, ma preferisco comprarlo al negozio biologico.. 100% crema di arachidi, senza aggiunta di conservanti ed edulcoranti