Originariamente Scritto da
skies
Ciao ragazzi ho deciso si adottare una dieta suddivisa in questo modo:
40%proteine 30% carbo 30% grassi da (io proverei facendo 35%-30%-35%)
2000kcal
Colazione (Se vuoi dimagrire, inizia a togliere i carboidrati dalla colazione)
200ml Albume d'uovo
24 grammi Crusca d'avena / 50g farina di soia (via)
100g Fage yogurt greco total 0 (via)
30g Uvetta secca /cucchiaio miele o hero diet (noci, mandorle, nocciole, anacardi, burro d'arachidi, olio di cocco oppure se ti fa schifo l'albume da solo, diminuisci l'albume mettendo un uovo intero)
Caffè amaro (senza zucchero)
Spuntino
100g Mela/pera (una mela mediamente pesa 200gr, ma va bene)
50g fesa di tacchino
(noci mandorle ecc come sopra)
Pranzo
80g riso integrale
200g Petto di pollo / tacchino / pesce
Lattuga (almeno 150/200gr)
1 cucchiaio olio d'oliva (10gr)
Caffè amaro
Spuntino
150 Yogurt greco/ 2 scatolette tonno naturale/ 100g fesa tacchino (riduci affettati causa nitriti, e inscatolati, lo yogurt va bene mettici le noci dentro)
20g noci
(un secondo frutto potresti anche metterlo)
Cena
200g Petto di pollo/ tacchino/ pesce
Lattuga
80/100g ceci/ lenticchie/ fagioli
1 cucchiaio olio d'oliva
Pre nanna (la scelta va bene cambiala in base al resto)
175g fiocchi di latte
20g noci
Uso molte spezie non so se sia un male o un bene. E bevo the verde colazione e pomeriggio.
Ma questa la segui anche nei giorni ON? Quale sarebbe il pre wo e il post wo?
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
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