Consigliavo di eliminare i carboidrati alla mattina perchè dopo 6-8 ore di digiuno notturno le tue riserve di glicogeno sono esaurite e in quel momento sei una perfetta macchina bruciagrassi. A questo punto metti la fesa al mattino (magari se proprio non ti piace prova a farla "arrostire" giusto 1 minuto per lato in padella..senza olio ovviamente o magari usa olio di cocco) assieme a grassi come mandorle noci ecc ecc anche il burro purchè sia biologico..NO a uvetta miele o hero a colazione.
Sposta albume e crusca d'avena nello spuntino come pre workout aumentando la crusca d'avena intorno ai 40-50 gr (ha anche un IG basso ideale per il pre-wo) e aggiungici 5 gr di noci, mandorle, nocciole, anacardi..mangia 1 oretta prima dell'allenamento e poi fai il pranzo come postworkout dopo un'oretta circa.
Rivedi il resto tenendo conto di questi accorgimenti, lo stesso vale per il prenanna.
Discorso integratori, io te li sconsiglierei dato che sei all'inizio.
Rileggi e perdici la testa a leggere intere pagine di come creare una dieta (e allenamento)
Ultima modifica di Bon_Scott; 07-08-2015 alle 10:22 AM
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
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