Martedì 28 luglio

inizio wo ore 5:55

petto
panca piana 5x10 56kg 60-90" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 20kg 60" rest
pullover 5x10 20kg 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto manub 5x10 12kg 60" rest

lombari
hyperext 45° 5x15

gambe
squat 5x10 30kg 60" rest

ore 7:00 fine wo

Mi sono svegliato e ho capito che non era giornata, poi dopo un pò di difficoltà con la panca mi sonosvegliato e completato un più che sufficiente wo

panca piana : aumentato leggermente il peso, nelle prime due serie ,mancavo di concentrazione, poi nelle ultime 3 serie ho sentito parecchio la spinta del petto
e alla fine un pò di squat con peso leggero per reimpare la tecnica... next time penso di sostituirlo con leg ext e leg curl