Lunedì 27 luglio

Inizio wo ore 5:50

Petto
panca incl. 5x10 48kg 60-90 "rest


Dorso
Trazioni presa prona 3x5 60-90" rest
lat machine 5x10 50kg 60" rest

Spalle
Alzate laterali manub 5x10 6kg 60"rest
aperture laterali busto 90° 5x10 6kg 60" rest

Gambe
Affondi alternati 5x10 12kg x 2 60"rest

Abs
Crunch 3x40 60"rest

Braccia
curl manub alt 3x10 12kg 60"rest
triceps dips tra 2 panche 3x10 60" rest


Fine wo ore 7:05

Panca inclinata aumentato il peso a 48kg, buone sensazioni, sentivo un bel stimolo
Dorso, 3 serie di trazioni per scaldarmi, poi 5 serie con peso incrementato 50kg, molta fatica e tecnica appena sufficiente dopo 6 reps, forse meglio calare un pò il peso?

Purtroppo ho perso un pò di tempo per scaldarmi per la panca e per la lat e non ho completato 5 serie di abs e braccia...


------ permane il problema di grasso localizzato nell'addome e nelle cosce.... cosa posso fare???