[Diario] Il diario di Madrak

[weareblind]

Occhio a non eccedere, un infortunio ti frega un lungo periodo di tempo. Bravo Madrak!

[madrak]

Occhio a non eccedere, un infortunio ti frega un lungo periodo di tempo. Bravo Madrak!

Sinceramente sono uno che ricorre ai farmaci in caso di estremo bisogno, preferisco soffrire… ma purtroppo ci sono dei casi in cui non puoi farne a meno ma comunque sempre con parsimonia…

Perché parli di infortunio?

[weareblind]

Perché parli di infortunio?

Leggevo sopra "Panca inclinata bene, anche perchè ero ancora sotto fans", come se tu riuscissi ad allenarti solo perché hai preso il medicinale.

2 domande : - perchè ho il fiatone negli affondi e talvolta anche nello squat???
- meglio le trazioni (poche) o la lat?
- quanto influiscono i fans nelle prestazioni e dopo il wo?

Il fiatone è normale perché hai richiamato grosse masse di sangue nei muscoli interessati, e quindi per garantire ossigenazione al resto il corpo chiede al sangue residuo di muoversi più velocemente. Ho brutalmente con brutalità brutalizzato il concetto.
Al momento io ho 4 serie da 6 di trazioni in canna, e devo dire che, dopo 8 mesi di allenamento senza, secondo me sono necessarie. Trazioni sempre, ben fatte. Poi aggiungi le lat! Io dopo le trazioni passo o a t-bar, o a rematore col bilanciere, o rematore col manubrio, o Kroc rows, e trovo interessanti le Meadows rows.

[madrak]

Leggevo sopra "Panca inclinata bene, anche perchè ero ancora sotto fans", come se tu riuscissi ad allenarti solo perché hai preso il medicinale.

mi sembrava di avere più forza, e i tempi di recupero sembravano più brevi... comunque stò attento...

in questa settimana solo antibiotico locale e solo 2 antinfiammatori per cenare (alle volte anche la masticazione è dolorosa) e dormire .... durante il resto del giorno stringo i denti metaforicamente parlando

Il fiatone è normale perché hai richiamato grosse masse di sangue nei muscoli interessati, e quindi per garantire ossigenazione al resto il corpo chiede al sangue residuo di muoversi più velocemente. Ho brutalmente con brutalità brutalizzato il concetto.
Al momento io ho 4 serie da 6 di trazioni in canna, e devo dire che, dopo 8 mesi di allenamento senza, secondo me sono necessarie. Trazioni sempre, ben fatte. Poi aggiungi le lat! Io dopo le trazioni passo o a t-bar, o a rematore col bilanciere, o rematore col manubrio, o Kroc rows, e trovo interessanti le Meadows rows.

grazie, seguirò il tuo consiglio, userò le trazioni come riscaldamento prima della lat

[madrak]

Venerdì 24 luglio 2015

inizio wo ore 6:00

petto
panca piana 5x10 55kg 60-90" rest


dorso
rematore 5x10 man alt 20kg 60" rest


spalle
lento avanti spinte in alto manub 5x10 12kg 60" rest

lombari
hyperext 45° 5x15

gambe
affondi alternati 5x10 12kgx2 60" rest

ore 7:00 fine wo


Oggi minimo sindacale, è stata una settimana infernale tra caldo, lavoro e otite fastidiosa
L'otite è migliorata, ho preso 2 brufen (1 per sera) solo per cenare (dolore anche masticazione) e dormire, resto del giorno avanti stringendo i denti
Ieri ho fatto l'ecografia sottocutanea per gli esiti da trauma di una vecchia botta, sembra tutto a posto.....

[madrak]

Lunedì 27 luglio

Inizio wo ore 5:50

Petto
panca incl. 5x10 48kg 60-90 "rest


Dorso
Trazioni presa prona 3x5 60-90" rest
lat machine 5x10 50kg 60" rest

Spalle
Alzate laterali manub 5x10 6kg 60"rest
aperture laterali busto 90° 5x10 6kg 60" rest

Gambe
Affondi alternati 5x10 12kg x 2 60"rest

Abs
Crunch 3x40 60"rest

Braccia
curl manub alt 3x10 12kg 60"rest
triceps dips tra 2 panche 3x10 60" rest


Fine wo ore 7:05

Panca inclinata aumentato il peso a 48kg, buone sensazioni, sentivo un bel stimolo
Dorso, 3 serie di trazioni per scaldarmi, poi 5 serie con peso incrementato 50kg, molta fatica e tecnica appena sufficiente dopo 6 reps, forse meglio calare un pò il peso?

Purtroppo ho perso un pò di tempo per scaldarmi per la panca e per la lat e non ho completato 5 serie di abs e braccia...


------ permane il problema di grasso localizzato nell'addome e nelle cosce.... cosa posso fare???

[weareblind]

Panca inclinata aumentato il peso a 48kg, buone sensazioni, sentivo un bel stimolo
Dorso, 3 serie di trazioni per scaldarmi, poi 5 serie con peso incrementato 50kg, molta fatica e tecnica appena sufficiente dopo 6 reps, forse meglio calare un pò il peso?

Aspetta, 48 kg di panca MA 5 serie di trazioni sovraccaricate di 50 kg?! Mi pare impossibile. Io peso 78 kg, al momento 3 serie da 8 di panca le faccio con 80/82,5 kg, ma trazioni col mio solo corpo faccio 4 serie da 8 o 6.

Purtroppo ho perso un pò di tempo per scaldarmi per la panca e per la lat e non ho completato 5 serie di abs e braccia...

Pace, NON fare il mio errore. Scarso riscaldamento = epicondilite del BB stupido.

------ permane il problema di grasso localizzato nell'addome e nelle cosce.... cosa posso fare???

Che TDEE hai?