[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Aspetta, 48 kg di panca MA 5 serie di trazioni sovraccaricate di 50 kg?! Mi pare impossibile. Io peso 78 kg, al momento 3 serie da 8 di panca le faccio con 80/82,5 kg, ma trazioni col mio solo corpo faccio 4 serie da 8 o 6.

3 serie di trazioni libere, poi 5 serie di lat machine con 50kg

notevoli i tuoi carichi

Pace, NON fare il mio errore. Scarso riscaldamento = epicondilite del BB stupido.

già avuto in entrambi gomiti, dovuti ad errori in esecuzione... in particolare le tirate al mento e french press...

Che TDEE hai?

non so cosa sia...

comunque l'ho calcolato online TDEE Calculator

BMR 1670

TDEE 2296

[weareblind]

3 serie di trazioni libere, poi 5 serie di lat machine con 50kg
notevoli i tuoi carichi

Ahhhhh ok, lat con 50 kg. Avevo letto trazioni appesantite con ulteriori 50 kg.

già avuto in entrambi gomiti, dovuti ad errori in esecuzione... in particolare le tirate al mento e french press...

Tirate al mento abolite da tempo, come lento dietro, panca presa stretta con pollici che si toccano, ecc. Tutti esercizi che mi facevano fare in palestra.

TDEE 2296

Ok, e hai idea di quante kcal/g mangi? In relazione al grasso localizzato di cui dicevi.

[madrak]

Ok, e hai idea di quante kcal/g mangi? In relazione al grasso localizzato di cui dicevi.

diciamo che approsimatamente sto sulle 2000 al dì

[weareblind]

notevoli i tuoi carichi

Eh? Ma magari... anche se, avendo solo fini estetici, poco mi importa. Diciamo che devono essere funzionali.

diciamo che approsimatamente sto sulle 2000 al dì

Eh cavolo, allora sei 300 sotto soglia, e ti alleni. Dovresti, più o meno lentamente, vederlo sciogliere quel grasso, se ancora è così tanto accumulato... il "grasso ostinato"
https://it.wikipedia.org/wiki/Stubborn_Fat_Protocol
non dovresti ancora averlo raggiunto.

[madrak]

Giovedì 30 luglio

Inizio wo ore 5:55

Petto
panca incl. 5x10 48kg 60-90 "rest


Dorso
riscaldamento trazioni presa prona
lat machine 5x10 50kg 60" rest

Spalle
Alzate laterali manub 5x10 7kg 60"rest
aperture laterali busto 90° 5x10 7kg 60" rest

Gambe
Affondi alternati 4x10 10kg x 2 60"rest

Abs
Crunch 4x40 60"rest

Braccia
triceps dips tra 2 panche 4x10 60" rest


Fine wo ore 7:05

Ieri rest, sono stanco e con questo ***** di tempo mi è venuto anche un pò di mal di gola... fastidioso....ho ripreso a prendere il multivit e la vitamina c che avevo sospeso da 1 mese... e lo scorso inverno me la sono cavato bene, un mini raffreddore e basta....

Panca inclinata permane la buona sensazione di isolamento durante le spinte, tranne che nelle ultime reps delle ultime 2 serie, in cui sento le spinte anche delle spalle nonostante sono quasi inchiodato con le scapole...

trazioni e lat ok, anche se nella lat forse è meglio scaricare un pò il peso...
aumentato un pò il peso nelle spalle, esecuzione accettabile ma migliorabile
superfiatone negli affondi, e per fare un pò tutto solo 4 serie per affondi, abs e triceps....
curl bicipiti saltato per mancanza di tempo e per presenrvare i gomti

[madrak]

Eh cavolo, allora sei 300 sotto soglia, e ti alleni. Dovresti, più o meno lentamente, vederlo sciogliere quel grasso, se ancora è così tanto accumulato... il "grasso ostinato"
https://it.wikipedia.org/wiki/Stubborn_Fat_Protocol
non dovresti ancora averlo raggiunto.

lo stavo già studiando l'HIIT, ma devo vedere come incastrarlo nel miei wo