pettorali alternativa alla panca?

[the77joker]

ciao
mi alleno con il metodo bill starr che ho letto proprio qui sul forum e sto usando la scheda di quell'articolo.

Pero' quando faccio la panca piana ho un po' fastidio alla spalla destra anteriormente, penso sia il classico subacromiale. Ho cercato di migliorare la tecnica ma anche se migliorato il fastidio rimane.

Se evito di fare la panca o la pectoral machine non ho fastidio, pertanto gli altri esercizi li faccio: squat, rematore, stacchi, military. in generale non mi piacciono gli esercizi in isolamento preferisco multi articolari.

Ho già fatto dei periodi senza allenare i pettorali e anche aspettando per settimane il problema ritorna alla prima volta che riprendo la panca. Quindi il semplice riposo non è risolutivo.

Sto facendo alcuni esercizi per la cuffia dei rotatori e non mi da fastidio.

E ora la fatidica domanda: secondo voi esistono degli esercizi per pettorali che non vadano a farmi male?

grazie

ps cerchero' nelle prossime settimane di avere una diagnosi ma credo ci possa volere un po'

[eraser]

Eseguire in modo corretto la panca piana è già una metodica riabilitativa.

Sono quasi certo che la tua tecnica non sia buona.

Prova a filmarti e a postare il video. Così vediamo l'esecuzione.

[the77joker]

sicuramente hai ragione, lunedi prossimo mi faccio fare il filmino
detta cosi' sembra un'altra cosa

[Jarnar]

E ora la fatidica domanda: secondo voi esistono degli esercizi per pettorali che non vadano a farmi male?

Eheheh, è qui che sbagli.

Ti dò un indizio: la panca non è per "i pettorali", è più per i dorsali e la braccia.

[weareblind]

Insomma... è la stessa linea che avevo letto/guardato sui contributi di Colbax.

[the77joker]

Oggi palestra deserta quindi niente filmino.

Facendo i bicipiti al bilanciere ez ho sentito lievemente fastidio. Cmq da bravo patacca ho provato a fare delle croci e nonostante i pesetti della Barbie mi fa male.
Però ho migliorato il mio stacco e sono contento lo stesso. Bisogna sempre guardare il lato positivo.

Non è qualche dottore del forum sta a Milano o magari più in su che magari mi organizzo per fare un salto giù a farmi visitare? Qua fra la lingua che ancora non conosco e trovare un dottore che ne capisca qualcosa di pesi me la vedo male.

[weareblind]

Sei a Zurigo, medici bravi ce n'è penso... Vuoi che mi informi su Lugano (lavoro in zona)?

[Orepex]

Io vivo a milano.
Su 6 ortopedici che mi hanno visitato per un problema al ginocchio, 5 li avrei rinchiusi in galera.
Spero tu sia più fortunato di me nell'incontrare gente competente

Alla fine sono andato nello studio privato di un primario di una clinica ortopedica.
200 euro di visita, ma almeno mi ha risolto l'85% del problema con una semplice artroscopia

[the77joker]

Sei a Zurigo, medici bravi ce n'è penso... Vuoi che mi informi su Lugano (lavoro in zona)?

Si grazie :-)

[the77joker]

Io vivo a milano.
Su 6 ortopedici che mi hanno visitato per un problema al ginocchio, 5 li avrei rinchiusi in galera.
Spero tu sia più fortunato di me nell'incontrare gente competente

Alla fine sono andato nello studio privato di un primario di una clinica ortopedica.
200 euro di visita, ma almeno mi ha risolto l'85% del problema con una semplice artroscopia

Sto problema c'è dappertutto. Dove stavo prima in Italia avevo una fisioterapista coi controcaxxi che mi rimetteva a nuovo in un lampo e da dieci metri con una mano legata dietro la schiena e ad occhi chiusi. L'unica cosa che mi manca dell'Italia oltre alla piadina al prosciutto

[the77joker]

Oggi mi sono azzardato a fare 5 distensioni coi pesetti della Barbie per farmi filmare.
http://youtu.be/QE-p4RTh03s

mercoledì invece della palestra ho fatto 2-3h di beachvolley a basso livello alla sera e il giorno dopo avevo un po' di fastidio ma non troppo.
Devo dire che da quando ho eliminato la panca e introdotto una serie di esercizi per le spalle "da riabilitazione" vado molto meglio.

[weareblind]

Si grazie :-)

Scusa il ritardo nella risposta, non mi connetto da 3 giorni. Provvedo!

[the77joker]

Scusa il ritardo nella risposta, non mi connetto da 3 giorni. Provvedo!

Grazie ancora molto gentile.

[eraser]

Oggi mi sono azzardato a fare 5 distensioni coi pesetti della Barbie per farmi filmare.
http://youtu.be/QE-p4RTh03s

mercoledì invece della palestra ho fatto 2-3h di beachvolley a basso livello alla sera e il giorno dopo avevo un po' di fastidio ma non troppo.
Devo dire che da quando ho eliminato la panca e introdotto una serie di esercizi per le spalle "da riabilitazione" vado molto meglio.

Ciao joker.
La ripresa non è il massimo...
Dovresti farti riprendere da 3/4 e in modo che si veda tutto il corpo.
Qualcosa, tuttavia, si vede.
La tua panca non è brutta ma alcune cose vanno migliorate.

1-sei poco compatto (traballi un po'). Le cause stanno in uno scarso legdrive (appoggio e spinta con i piedi) scarsa spinta del capo contro la panca e probabilmente dalla ridotta larghezza della panca.

2-enfatizza maggiormente la respirazione.

3-varia la velocità esecutiva. Controlla la fase eccentrica e cerca di essere esplosivo durante la concentrica.

4-il peso (40 kg.???) è troppo leggero. Limita l'impegno che applichi nell'esecuzione.

Per ora mi fermo qui.

Riesci a farti rifilmare facendo queste prime correzioni?

[Murphy]

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