Franco Columbu
In Pre Gara
pettorali alternativa alla panca?
Oggi mi sono azzardato a fare 5 distensioni coi pesetti della Barbie per farmi filmare.
http://youtu.be/QE-p4RTh03s
mercoledì invece della palestra ho fatto 2-3h di beachvolley a basso livello alla sera e il giorno dopo avevo un po' di fastidio ma non troppo.
Devo dire che da quando ho eliminato la panca e introdotto una serie di esercizi per le spalle "da riabilitazione" vado molto meglio.
Ultima modifica di the77joker; 19-06-2015 alle 07:33 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Ciao joker.Originariamente Scritto da the77joker
La ripresa non è il massimo...
Dovresti farti riprendere da 3/4 e in modo che si veda tutto il corpo.
Qualcosa, tuttavia, si vede.
La tua panca non è brutta ma alcune cose vanno migliorate.
1-sei poco compatto (traballi un po'). Le cause stanno in uno scarso legdrive (appoggio e spinta con i piedi) scarsa spinta del capo contro la panca e probabilmente dalla ridotta larghezza della panca.
2-enfatizza maggiormente la respirazione.
3-varia la velocità esecutiva. Controlla la fase eccentrica e cerca di essere esplosivo durante la concentrica.
4-il peso (40 kg.???) è troppo leggero. Limita l'impegno che applichi nell'esecuzione.
Per ora mi fermo qui.
Riesci a farti rifilmare facendo queste prime correzioni?
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Potrebbe esserti utile
Franco Columbu
In Pre Gara
pettorali alternativa alla panca?
Ho provato a fare come dici cercando maggiore spinta con le gambe, variare la spinta e maggiore peso
ho fatto 3x5 40-50-60kg. Sulla respirazione ci devo ancora lavorare.
Non ho il video però posso dire che mi sento instabile, traballo e nell'ultima serie mi sembrava di andare da tutte le parti tranne che verticale. Ho riguardato diversi video di Rippetoe e ho cercato di curare diversi aspetti ma la spalla da fastidio. Meno che in passato segno che probabilmente sono sulla via buona. Alla prossima mi faccio fare un video magari con una progressione più lenta.
Ah ho provato a fare una dips ma ho avuto una fitta immediatamente.
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Se non hai le spalle in ordine eviterei le dips...almeno per ora.
Filmati
Eraser
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Franco Columbu
In Pre Gara
Si
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Oltre agli ottimi consigli di eraser, se vuoi approfondire ti consiglierei di dare una letta qui
Come eseguire la panca piana : The Bench is . . . The Bench
Franco Columbu
In Pre Gara
Ormai quel l'articolo l'ho consumato a forza di leggerloComunque me lo sono riletto e ho trovato un punto interessante riguardo i gomiti.
Oh ragazzi grazie mille non sapete quanto mi state aiutando :-)
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