Faccio i pettorali e non alleno i pettorali..

**Fristy** · 16-12-2008, 11:26 PM

Credo di aver trovato il problema della crescita della massa muscolare all'infuori dei miei pettorali..durante la panca recluto molto poco le fibre del gran pettorale..mentre il tricipite va a gonfie vele..peso 71kg e faccio 60Kg di push down corretto..e faccio 60kg di panca..e faccio 60kg di lento avanti!!c'è qualcosa che nn torna!!
Come faccio a reclutarle?
Non mi dite facendo meglio la panca perchè ci sto molto attento e la panca in fondo si tratta di spingere!
Grazie!

**SuperTizio** · 16-12-2008, 11:48 PM

bè.. spingeer sì..ma nel modo giusto... le adduci le scapole??

io mentre faccio la panca penso al petto che si contrae... sarà una str.onzata ma lo sento di più..

ma hai una postura a spalle anteriorizzate??

in altri esercizi lo senti lavorare?

**Fristy** · 17-12-2008, 12:04 AM

No..nn lo sento mai lavorare bene e si..ho una postura anteriorizzata..mi sapresti dire che fare?

**andyn** · 17-12-2008, 12:31 AM

scusa ma quando fai la panca piana/inclinata, le croci, parallele... cosa senti lavorare?

**Fristy** · 17-12-2008, 12:42 AM

molto probabilmente tricipiti e deltoidi nelle spinte mi aiutano "TROPPO!"..

**andyn** · 17-12-2008, 12:52 AM

strano. al posto tuo io allenerei prima tricipiti(spalle) e poi petto, di modo che sarai costretto a farlo lavorare, senti altri consigli, magari dipende dal tuo problema, cmq segui anche il consiglio di tizio.

**Fristy** · 17-12-2008, 12:56 AM

Sono stufo di schede e di seguire schemi "tradizionali"..non sono fatto bene di fisico e per questo gli schemi mi ci vogliono strani..siccome avevo già sentito precedentemente di questa cosa dei prestancamento la farò!!
e poi ci ragionavo..la natura ci ha fatti in modo che ogni giorno si combattesse con una preda (e quindi full body) e non che un giorno la si rincorre..un giorno si colpisce con le braccia..e un altro le si tira un calcio..che poi è quello che fanno nel nuoto (e hanno un brutto fisico?)..tutto il corpo sempre..ho letto moltissimi post..so come deve essere organizzato il lavoro..tempo recuperi ripetizioni etc..ma ora ci voglio mettere un pò di inventiva..quel che mi sento ma nel modo giusto..ci risentiamo tra 2 3 mesi e vi farò sapere..

**glutammico** · 17-12-2008, 01:30 AM

Rilassati amico

Ci possiamo anche aggiornare prima.
Fai un filmato della tua esecuzione e vediamo perche' non "senti" lavorare il petto ( virgoletto "senti", perche' non puoi NON lavorare con i pettorali. L'unica cosa plausibile e che hai una tecnica errata, e quindi il peso che usi e' troppo basso per stancare il tuo Pettorale, mentre si stancano gli altri gruppi inferiori )

**lukenadal** · 17-12-2008, 08:11 AM

bè Spingere sti cazzi.. scapole arretrate, leggera curvatura lombare, petto in fuori, piedi piantati a terra..
Ok fin qui ci siamo..
Fai un pre exsaust oppure alleni addirittura prima i tricipiti con un paio di esercizi.
Ultima cosa, ci sono i manubri che sono molto validi, SPESSO LA PANCA è PIù EGOCENTRICA CHE EGO FUNZIONALE!

La panca è molto sopravvalutata, sopratutto quella piana, che per carità ci sta, però ci sono altre alternative addirittura più efficaci per il petto.
Poi non dimentichiamoci che gli infortuni alla cuffia spesso derivano proprio dalla panca piana fatta maluccio.

Ciao

**Call** · 17-12-2008, 12:49 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

bè Spingere sti cazzi.. scapole arretrate, leggera curvatura lombare, petto in fuori, piedi piantati a terra..
Ok fin qui ci siamo..
Fai un pre exsaust oppure alleni addirittura prima i tricipiti con un paio di esercizi.
Ultima cosa, ci sono i manubri che sono molto validi, SPESSO LA PANCA è PIù EGOCENTRICA CHE EGO FUNZIONALE!

La panca è molto sopravvalutata, sopratutto quella piana, che per carità ci sta, però ci sono altre alternative addirittura più efficaci per il petto.
Poi non dimentichiamoci che gli infortuni alla cuffia spesso derivano proprio dalla panca piana fatta maluccio.

Ciao

e che ne diresti di fare le PARALLELE con sovraccarico (se ci riesce) al posto della panca? magari si tratta di un soggetto con spalle relativamente strette rispetto alla sua corporatura, e queste gli impediscono un corretto reclutamento del petto nella panca....

**lukenadal** · 17-12-2008, 01:06 PM

Ciao caro tutto bene?

In effetti non conoscendo il soggetto è difficile dare consigli così..
Però i dip sono un ottimo esercizio per i pettorali.
Ciao

**Call** · 17-12-2008, 01:14 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Ciao caro tutto bene?

In effetti non conoscendo il soggetto è difficile dare consigli così..
Però i dip sono un ottimo esercizio per i pettorali.
Ciao

si, tutto bene luke

in effetti è difficile dare una valutazione corretta, ma la sua spiegazione mi ha ricordato un pò me, pensa che il massimale di panca è a 85 e quello di panca stretta a 72.5: come se spingessi tutto di tricipiti...

**glutammico** · 17-12-2008, 01:17 PM

No, e' quando fai i tricipiti che spingi con il petto. Non e' un difetto, e' naturale.
Io sono poco sopra i 100kg in panca e sicuramente sopra i 90kg in panca stretta.

**Call** · 17-12-2008, 01:23 PM

Originariamente Scritto da glutammico

No, e' quando fai i tricipiti che spingi con il petto. Non e' un difetto, e' naturale.
Io sono poco sopra i 100kg in panca e sicuramente sopra i 90kg in panca stretta.

e come? la distanza tra gli indici in panca stretta è circa 20 cm, alla panca normale 60...a questo punto è come dire di avere i pettorali più deboli dei tricipiti...

L'unica spiegazione che mi viene in mente!!

**lukenadal** · 17-12-2008, 01:31 PM

può dipendere anche dalle fibre muscolari la forza..
Poi subentrano le leve, se hai braccia lunghe paradossalmente è+ più difficile spingere panca per i pettorali che per i tricipiti.