Circuito di domani
60 s girate
60 s stacchi
60 s tirate
60 s panca
60 s burpees
60 s scalatore
x 3
Finisher: addome
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Circuito di domani
60 s girate
60 s stacchi
60 s tirate
60 s panca
60 s burpees
60 s scalatore
x 3
Finisher: addome
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fatto il circuito..sono morto. Se sto fermo un mese dai pesi ritorno da capo, quindi non devo smettereOriginariamente Scritto da Corvette
Comunque il circuito è leggermente impegnativo
Ultima modifica di Corvette; 20-06-2015 alle 12:59 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prossimo wod (stesso peso del video)
https://www.youtube.com/watch?v=dMAcYTYl1_A
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Wod di Crossfit
Riscaldamento
1 x 10 log curl 76.5 kg
1 x 10 log curl 86.5 kg
1 x 10 log power curl 96.5 kg
Wod (no riposo)
1 x 5 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
1 x 5 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
1 x 5 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
1 x 5 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
1 x 5 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
1 x 5 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
Finisher
3 x 10 rematori 106.5 kg
1 x 8 rematori 126.5 kg
PS: ho perso circa 30 kg di rematore, 8 reps pulite le facevo con 156.5 kg..devo tornare ai vecchi carichi.
Ultima modifica di Corvette; 24-06-2015 alle 08:36 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Programma di Crossfit per oggi tentando un PR
Riscaldamento
- Alcune serie di girate col log
WOD (tempo massimo 10 minuti)
1 x 10 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
1 x 10 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
1 x 10 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
1 x 10 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
1 x 10 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
1 x 10 stacchi 140.5 kg
1 x 10 burpees
Finisher
- Rematori
Sono 60 reps con 140.5 kg di stacco e 60 burpees
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
aspe aspe aspe.... ma stacchi e burpees sono senza pausa??
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Tutto senza pausa, tempo massimo 10 minuti. Vediamo quanto riesco a fare e se chiudo tutto. L' unica "pausa" è durante il setup dello stacco, "rubo" quei 10\15 s per non schiattare
140 kg di stacco sono leggerissimi, quindi per me è un circuito "aerobico".
Domani è previsto un circuito dove la panca è dominante.
Mi sto asciugando da matti con questi workout
PS: probabilmente metterò anche a 160 kg quando aumento la capacità di lavoro, circuiti del genere li esegue Rob Orlando
Ultima modifica di Corvette; 25-06-2015 alle 10:13 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Questo sarà per la prossima settimana (carico ridotto, poi stesso peso)
https://www.youtube.com/watch?v=PaVfiSNCAdg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Permessi di Scrittura
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