Consigli utili massa e alimentazione

[Antoine]

Ho aperto la discussione per chiedere svariati consigli sulla massa e alimentazione da seguire per poter crescere nel migliore dei modi. Ho 19 anni sono alto 1.89 e peso 80 kg (di sotto allego foto del mio fisico). Ho iniziato a fare palestra da 4 mesi (all'inizio pesavo 75 kg e fin adesso sono riuscito quindi a mettere 5 kg di massa magra - sicuro?? -) non seguo una dieta precisa ma in maniera approssimata questo è quello che mangio ogni giorno:

ore 8.00: Tazza di latte (cucchiaio di cacao e zucchero) + bicchiere pieno di cereali
ore 11.00: Snack calorico (merendina + tuc-tuc)
ore 14.00: Piatto di pasta abbondante (condita o con l'olio) + petto di polo (circa 5 fettine) + 1 fetta di pane
ore 17.00: Snack calorico (merendina + tuc-tuc)
ore 21.00: Piatto di pasta abbondante (condita) + qualsiasi tipo di secondo XD + 1 fetta di pane
pre nanna: una manciata di mandorle

"tazza di latte, snack calorico, abbondante ecc " non sono quantità definibili oggettivamente. Il consiglio che ti do è quello di leggere le discussioni in evidenza (a partire dalla sezione alimentazione) che trovi in firma. Lì è spiegato tutto: calcola BMR, TDEE e infine posta una dieta come si deve, riportando TUTTE le informazioni necessarie. Capirai ciò che ti ho appena detto non appena avrai dato una lettura attenta ai threads in evidenza.

Attualmente mi alleno 4 volte a settimana suddividendo l'allenamento in questa maniera:

Lun: Gambe
Mart: Spalle - polpacci - addome
Merc: riposo
Giovedi: Dorsali - bicipiti
Venerdi: riposo
Sabato: Petto - tricipiti - addome

Il parere / consiglio che voglio chiedervi è il seguente:

1) Che giudizio date alla mia attuale forma fisica (guardate foto in allegato) hai buone potenzialità, per ora in gran parte inespresse visto che attualmente non segui una dieta vera e propria e visto che presumibilmente non hai ancora affinato la tecnica, il gesto atletico.
2) Cosa posso fare per aumentare notevolmente di peso data la mia altezza (attualmente non assumo integratori)

Allenamento + dieta ipercalorica + un adeguato riposo notturno (leggi i threads in evidenza per questo)

3) Mi è conveniente un allenamento 6 giorni su 7 nella mia condizione? Potrebbe migliorare la mia massa?

Dipende, le variabili in gioco sono infinite. In ogni caso hai appena iniziato, ora 4 a settimana può andar bene , devi perfezionare la tecnica di esecuzione degli esercizi però e stare attento a come mangi. ps; non offenderti, è che essendo ai primi mesi di palestra, è presumibile che le esecuzioni siano migliorabili.

4) Qualsiasi consiglio utile è ben accetto grazie!

I threads in evidenza

In conclusione pur avendo messo 5 kg di massa da qui a 5 mesi non riesco a trarre molta soddisfazione dal mio fisico ancora. Vorrei vedermi più grosso; capisco che ho le leve lunghe e che comunque ci vuole più tempo.

Tempo al tempo. Più ti dedichi con cura all'allenamento e all'alimentazione e al riposo, migliori e più "rapidi" saranno i risultati. Dico rapidi tra virgolette perché nel bodybuilding, rapido significa "molto molto lentamente" . Bisogna allenarsi e mangiare pulito per ANNI per avere un fisico dignitoso.

Ciao. Ho scritto in quote