Ciao a tutti, vengo da 8 settimane di forza ed ora vorrei iniziare un allenamento più orientato alla massa.
Non voglio che mi propinate la solita scheda di massa che chiedono tutti i principianti ma piuttosto dei consigli su come impostarla e quali esercizi prediligere, serie, ripetizioni e tempi di recupero considerando che:
- sono alto 182 cm e peso 70 kg, quindi come potrete immaginare sono molto magro, massa grassa praticamente inesistente e corporatura snella e asciutta.
- vado in palestra 3 volte a settimana nei giorni dispari
- non prendo alcun tipo di integratore
- mi alleno in palestra già da 6 anni con il classico metodo della monofrequenza e vorrei cambiare poichè sono arrivato ad un punto in cui faccio molta fatica a crescere
- il mio punto debole per quanto riguarda la forza è il petto, mentre quello forte sono i dorsali. Braccia, deltoidi e gambe normali.
- ho la gabbia toracica molto piccola, forse per questo faccio fatica a crescere di forza nel petto