La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

Riprendo a scrivere dei workout.

Lunedì 4:

Squat: (5x114kg+3+134kg+1x154kg)x2onde bene(i pesi io scrivo il 4 alla fine perchè è ciò che è scritto sulla ghisa, ma dovremmo essere su un 5 o 6 circa visto co quelli da venti hanno 400g in più circa), l'ultima serie è stata davvero tosta, ma a detta di chi mi guardava non come pensavo, fra l'altro la parte della palestra in cui squattavo si è letteralmente fermata per vedermi fare st'alzata ovvio che non fallivo, ma dovevo dare una buona dimostrazione di squat, nel senso la figura di ***** era dietro l'angolo vi immaginate se non avessi tirato su il peso che maxi figura di ***** ahahha
Ultimamente è approdato nella nostra palestra un nuovo adepto della forza di nome Antonio...adepto per modo di dire visto che sono anni che fa forza, ma con sporadiche interruzioni, ora dopo un fermo di sei mesi circa ha ripreso ad allenarsi ed è approdato nella nostra palestra. Mi ha chiesto perchè scendo così tanto nello squat, effettivamente questo problema c'è e c'è sempre stato, ma gli ho detto che come dice il buon francesco:"Tanto quando fai il massimale di squat ti caghi sotto e scendi di meno" quindi vale la regola che se scendi di più in allenamento male non fa xD, antonio non poteva che essere daccordo xD


Bench: 4x4x74kg a dire la verità la prima l'ho fatta a 76kg, ma per la mia spalla sembrava troppo quindi sono sceso di 2kg trovando un peso più adatto, come mi ha consigliato il mister giovanni sto cercando di non caricare troppo e allo stesso tempo di non fare volumi esagerati. Ultimamente sto sperimentando una nuova forma nella bench con piedi più larghi in modo che la curva che faccio tenga di più, vedremo come va

[Corvette]

Piedi piu' larghi? Ho notato questo setup da alcuni powerlifter americani

[Musashi]

Piedi piu' larghi? Ho notato questo setup da alcuni powerlifter americani

Uhm si allora....degli americani non sapevo questa cosa mi è venuto in mente per un semplice motivo. Quando faccio panca riesco a fare un ottimo arco che decresce a causa delle limitazioni che i piedi mi impongono(visto che per regolamento tutta la pianta deve appoggiare sul terreno)...in pratica quando sto in questa posizione l'arco che riesco a fare è decisamente maggiore:


mentre con tutta la pianta appoggiata decresce abbastanza....cioè il problema è strutturale. La mia parte che va dal piede al ginocchio è troppo lunga per far rimanere l'arco grande con tutta la pianta appoggiata, così sto vedendo se a mettere le gambe(i piedi) più larghe riesco a sopperire a questo limite....e sembra di si. Ho notato che le scarpe con tacco aiutano nell'impresa....cioè se ho dei tacchi più alti alle scarpe secondo me riesco ad aumentare l'arco ancora di più.

[Musashi]

Mercoledì 6:

Deadlift: 3x1x162 + 5x3x130 oh faceva un caldo pazzesco in palestra e la sessione seppur non fosse così complicata l'ho sentita tutta, non tanto i 130 che oramai sono veramente pesetti e li sento poco ma nei 162 ho fatto proprio fatica boh.

Bench medio stretta: 4x6x50kg

Giovedì 8:

Squat: 8x2x140kg credo la sessione più pesante che abbia mai fatto...alla sesta serie stavo per cedere, nella fase di risalita della seconda ripetizione c'è stato un attimo in cui sono leggermente sceso, ma poi mi sono ripreso e l'ho chiusa, le altre due serie poi sono andate anche meglio...probabilmente un calo di concentrazione...nello spogliatoio avevo incontrato anche francesco che mi aveva confessato che anche per lui era stata una sessione tremenda tanto da non riuscire a fare il fermo in panca; in pratica lo squat lo aveva distrutto anche a lui. Probabilmente è stato un po il caldo nella palestra e il cambiamento di clima repentino degli ultimi giorni

bench:4x5x70kg

[Corvette]

Mercoledì 6:

Deadlift: 3x1x162 + 5x3x130 oh faceva un caldo pazzesco in palestra e la sessione seppur non fosse così complicata l'ho sentita tutta, non tanto i 130 che oramai sono veramente pesetti e li sento poco ma nei 162 ho fatto proprio fatica boh.

Bench medio stretta: 4x6x50kg

Giovedì 8:

Squat: 8x2x140kg credo la sessione più pesante che abbia mai fatto...alla sesta serie stavo per cedere, nella fase di risalita della seconda ripetizione c'è stato un attimo in cui sono leggermente sceso, ma poi mi sono ripreso e l'ho chiusa, le altre due serie poi sono andate anche meglio...probabilmente un calo di concentrazione...nello spogliatoio avevo incontrato anche francesco che mi aveva confessato che anche per lui era stata una sessione tremenda tanto da non riuscire a fare il fermo in panca; in pratica lo squat lo aveva distrutto anche a lui. Probabilmente è stato un po il caldo nella palestra e il cambiamento di clima repentino degli ultimi giorni

bench:4x5x70kg

I 130 li senti pesetti ma i 162 kg no perchè ancora il tuo SNC si deve abituare ai carichi piu' consistenti dagli un pò di tempo ed i 162 kg ti sembreranno dei fogli di Gazzetta.

[Musashi]

I 130 li senti pesetti ma i 162 kg no perchè ancora il tuo SNC si deve abituare ai carichi piu' consistenti dagli un pò di tempo ed i 162 kg ti sembreranno dei fogli di Gazzetta.

Ah ho capito!! Beh si speriamo diventino dei fogli di Gazzetta prima possibile
Grazie corvo


Più che altro quello che non ho mai capito è perchè c'è chi riesce a prendere tantissimo all'inizio o in alcune fasi e poi magari si blocca e chi come me invece piano piano piano mette su kg su kg ma senza fermarsi (l'unica volta(per ora e sono ancora un principiante quindi sono poco attendibile) in cui ho stallato nel massimale era nello squat perchè avevo una pessima tecnica...poi corretta la tecnica ci ho preso 10kg al massimale successivo). Uhm, oppure ho una visione ancora distorta e semplicistica della realtà sulla questione e non mi rendo conto di alcune cose

[Corvette]

Io lo vedo come se partissimo da una cilindrata di base. C'è chi ha un 1000,2000,3000...e chi è un diesel o benzina. Se parti da un 1000 farai più fatica a raggiungere i tuoi goal rispetto chi è già un 4000.
La cilindrata è la nostra genetica (sistema ormonale, sistema nervoso, leve, ecc) mentre l' alimentazione è la composizione delle nostre fibre muscolari (% di rosse % di bianche)