La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

Fisica II
scritto: 28
orale: 23

Sai quanto mi sono incazzato? Anche ad Analisi I e II massacrato all' orale quando allo scritto partivo da voti alti.

Mamma mia...io non è che sono fissato con i voti però porca miseria per una volta che le mie fatiche vengono ricompensate ci pensa l'assistente di turno a frantumare tutto...che due grandi palle xD

Ah, e che è una epidemia di ingegneri? Tra l'altro non leggo Saladino da un po'.
Io me ne sbattevo dei voti. Alla fine sono uscito in 5 anni esatti con 93/100, non vedevo l'ora di lavorare.

Ahahha pure io non vedo l'ora di lavorare xD mi stanno e mi hanno fatto perdere tanto di quel tempo certe materie che solo dio lo sa xD

Ciao Musashi, mi segno il tuo diario, fai allenamenti belli concentrati sulle alzate principali.
Ti segue Mister Tonymusante?
(Ps: hai dei carichi notevoli, specie nello Squat. Quanto pesi?)

Sì esatto mi allena il Musante [emoji14] incontrato qui per caso mi ha aperto nuovi orizzonti nello sport.
Eh carichi notevoli insomma...sicuramente lo squat è dove riesco ad esprimermi meglio, la panca non si sa se è una alzata in cui vado bene perché sono stato vari mesi fermo a causa di un infortunio, mentre con lo stacco non ci piglio per nulla ahahah

Il peso è oscillante, Fra i 93.5kg e i 94.5/95kg insomma non sono un penetrò leggero forse è proprio il motivo per cui nello squat vado meglio
Comunque i massimali son questi:
Squat:165kg
Bench:95kg dopo periodo infortunio(pensa che prima avevo 100kg)
Deadlift: 180kg

[weareblind]

Il peso è oscillante, Fra i 93.5kg e i 94.5/95kg insomma non sono un penetrò leggero forse è proprio il motivo per cui nello squat vado meglio

Sarà contenta la tua ragazza!

[Corvette]

Sicuramente rispetto alle altre alzate sei un pò indietro di panca. Di solito la panca è un esercizio un pò anomalo perchè chi progredisce velocemente ha proprio la struttura da panchista. L' ho notato in palestra e soprattutto sulla mia pelle (non lo sono affatto).

[Corvette]

Sarà contenta la tua ragazza!

ahahahahaha

[Musashi]

Sarà contenta la tua ragazza!

Volevo dire peso sto ***** di cellulare che cambia le parole ahahahha

Sicuramente rispetto alle altre alzate sei un pò indietro di panca. Di solito la panca è un esercizio un pò anomalo perchè chi progredisce velocemente ha proprio la struttura da panchista. L' ho notato in palestra e soprattutto sulla mia pelle (non lo sono affatto).

Allora purtroppo non ti so dire, la panca rimane ancora un mistero...a 100 ci ero arrivato in poco tempo e poi sono stato fermo una roba come 2 mesi e mezzo, poi un mesetto e mezzo di allenamenti merdosi fatti a cavolo di cane da me e quando ho ritestato il massimale ho provato 90 che sono schizzati su velocemente senza problemi e alla fine 100 che invece non sono andati....quindi abbiamo ipotizzato 95 e abbiamo fatto gli allenamenti su questo peso(allenamenti riabilitativi fra l altro).. .personalmente questa scheda l ho sentita poco, il che farebbe sperare che c è un bel margine....la cosa buona diciamo è che in tutto questo periodo che sono stato fermo ho perso solo 5kg. ....ma chi lo sa???
Con la panca non ci sto capendo più nulla manco io.....spero però di andare bene anche in questo esercizio.....l'unico limite che ho nella panca è l'osso scafoide della mano destra in pseudoartrosi (cioè diviso a metà)...per ora non penso abbia influito sulle alzate visto che con i polsini ho il polso ben rigido e fermo.
Insomma in questo esercizio potrei ancora mettere tutto in discussione e spero veramente che sia così.

[Corvette]

Dopo quanto tempo hai preso i 100 kg di panca? Per sollevare i 100 kg ho atteso un secolo, poi dopo la panca si è magicamente sbloccata. Il mio problema era da imputare ai miei arti abbastanza lunghi e secchi, sono partito con 29 cm di braccio su 1.90 (20 kg di panca totali le prime volte, non dico altro) ed ora sono quasi 46 cm dopo lo sgrassamento ma mi vedo sempre secco!!!!

[weareblind]

Alzi più di 100 Corvette? Io sono bloccato a 80 (intendo 8 reps). Ma come di dicevano oggi, ho tecnicamente parecchio da migliorare. Devo anche alzare il combustibile, da settembre se magna seriamente. Ho già approntato una pala meccanica.

[Musashi]

Dopo quanto tempo hai preso i 100 kg di panca? Per sollevare i 100 kg ho atteso un secolo, poi dopo la panca si è magicamente sbloccata. Il mio problema era da imputare ai miei arti abbastanza lunghi e secchi, sono partito con 29 cm di braccio su 1.90 (20 kg di panca totali le prime volte, non dico altro) ed ora sono quasi 46 cm dopo lo sgrassamento ma mi vedo sempre secco!!!!

Credo in 6-7 mesi....in tutto ho fatto 3 prove di massimale in quei mesi ..mi sembra che passai in 6 settimane da 80 e qualcosa a 95 e poi l ultimo massimale è stato 100 in gara...anzi a dire la verità avevo fatto già 100 nella mia palestra(feci delle bricconate ed alzai i carichi di allenamento del Tony, difatti poi feci di meno e venni rimproverato dallo stesso giovanni per superbia xD)....prima di infortunarmi alla spalla.
Però io ho Giovanni che mi segue quindi son numeri fattibilissimi.

[Corvette]

In 7 mesi maneggiavo 50 kg....ero lontano anni luce dai tuoi carichi.

[Musashi]

Sì ma avevo anche un anno e mezzo di palestra appresso, di panche senza fermo.

[Corvette]

Alzi più di 100 Corvette? Io sono bloccato a 80 (intendo 8 reps). Ma come di dicevano oggi, ho tecnicamente parecchio da migliorare. Devo anche alzare il combustibile, da settembre se magna seriamente. Ho già approntato una pala meccanica.

Con 100 kg eseguo dalle 14 alle 17 reps con i manubri a seconda del mio stato di forma, con 80 kg eseguo dalle 30 alle 38 reps coi manubri sempre secondo il mio stato di forma. Ora punto ad almeno 20 reps con 100 kg di manubri totali.
Non so quale sia il mio massimale attuale, ma con un pò di allenamento e dedizione vorrei provare le ripetizioni con 70 kg a manubrio e anche oltre. Quando ero fisso in palestra eseguivo diverse reps con 60 kg a manubrio su inclinata.
Non ci crederai ma pure tutti gli esercizi a corpo libero che faccio servono tantissimo per la panca (es: frog stand, pseudo planche push up, piegamenti a diamante, ad un braccio) e potenzio gli anelli deboli. Se porto le spalle e anche i pettorali a livello dei tricipiti farò volare i manubri sul soffitto.
La panca serve per il mio sport, quindi ci dò dentro.

[Corvette]

Sì ma avevo anche un anno e mezzo di palestra appresso, di panche senza fermo.

La panca, ripeto, è molto strana. Se si capisce quali muscoli sono l' anello debole si hanno delle belle sorprese. E' utile anche eseguire dei complementari. Reputo ottimi le distensioni dietro la testa con il bilanciere angolato e la grappler press.

[Musashi]

La panca, ripeto, è molto strana. Se si capisce quali muscoli sono l' anello debole si hanno delle belle sorprese. E' utile anche eseguire dei complementari. Reputo ottimi le distensioni dietro la testa con il bilanciere angolato e la grappler press.

non ho capito che esercizi sono. Hai dei video? Magari in futuro quando mi blocco potrebbero essermi di aiuto.
Comunque concordo, io personalmente ancora non ci capisco nulla. Ma mi sembra anche una alzata molto tecnica.

[Corvette]

Grappler press
https://www.youtube.com/watch?v=FqZwea84-Yg

Il secondo esercizio consiste nel prendere un bilanciere EZ sollevarlo sopra la testa e poi eseguire le estensioni per i tricipiti in piedi.

[Musashi]

Gli ultimi allenamenti dei cicli di squat e panca si sono così svolti:

BENCH PRESS C)Venerdì
6) 6x3x80kg,
SQUAT C)Venerdì
8x4x125

SQUAT A)Lunedì
7°) 4x4x130 kg

BENCH PRESS A)Lunedì
7)4x4x75kg

Sabato 15: Ferragosto TONYCO dai TONYCI + massimali

Dunque come di consueto quando c'è da fare un massimale, parto alla volta della tana tonyca dove trovo sempre il capo tonyco mister master Giovanni ed esperti, avanzati e principianti compagni. Stavolta mi proto la mia donna, che entusiasmata dal powerlifting ha voluto iniziare a cimentarsi anche lei e visto e considerato che la nostra palestra era chiusa, è stata un'ottima occasione per fargli comprendere l'aria che si respira in una squadra seria e navigata. Il pomeriggio poi saremo partiti alla volta di Tivoli per visitare la città e passare il resto della giornata a visitare il posto.
Ma veniamo a noi. Stavolta mi toccavano i massimali di squat e panca. Di squat avevo 165 e panca 90/95kg.
Inizio con lo squat, mi riscaldo e arrivo a 155kg. Proviamo dunque i 170kg che vanno anche abbastanza bene, ovvio li sento, il peso ti schiaccia ma va su; scendo parecchio, troppo, giovanni mi fa capire che scendeno meno ci sarebbero anche 175kg. Dunque mi chiede se sono contento così o se voglio provare a sfondare la soglia dei 175...cosa ho da perderci? Nulla, allora tanto vale provare penso. Così provo sti 175, ma non vanno. Pace, è ok così, sarà per la prossima volta.
Panca, il mio esercizio odi et amo...da un lato perchè vorrei alzare un botto e mi ci impegno un casino con la forma etc, dall'altro perchè primo non ci riesco, secondo perchè va a finire che nonostante tutto sbaglio sempre qualcosa...stavolta il fermo, faccio vari impicci e casini.
Dunque provo 95kg che schizzano su via come fosse nulla, poi 100kg che risultano pesanti a metà strada(credo zona tricipiti) e con un fermo non poi così fermo e discutibile, poi 105kg che non vanno per niente....dai alla fine ci ho preso qualcosa, sono ritornato al mio vecchio massimale in poco tempo e dopo mesi di stop totale causa problema alla spalla e fra l'altro i 100 sono andati molto più veloci di come li avevo fatti tempo addietro(l'ho sentito, ne sono certo, mi ricordo).
Va bene dai, si continua a salire coi carichi, piano ma si sale e sarebbe strano il contrario del resto. Credo che nella panca devo iniziare ad avere più controllo, con lo squat ci riesco e non è mai troppo un problema, la testa per controllare c'è...nella panca invece no, credo che i miei problemi derivino anche da un blocco mentale di dover controllare il peso....la forza è niente senza il controllo; non è un concetto facile da imporre al corpo e alla mente, ma devo sempre ricordarmelo se voglio migliorare.