Domani seguente circuito (60 s a stazione)
1) Deadlift 60 s (96.5 kg)
2) High pulls 60 s (96.5 kg)
3) Power clean 60 s (96.5 kg)
4) Burpees 60 s
Più round possibili
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani seguente circuito (60 s a stazione)
1) Deadlift 60 s (96.5 kg)
2) High pulls 60 s (96.5 kg)
3) Power clean 60 s (96.5 kg)
4) Burpees 60 s
Più round possibili
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Circuiti della settimana seguente:
1)
5 deadlift 140 kg
10 burpees
5 round no stop
2)
10 Deadlift
20 Power clean
30 High pulls
40 Squat
50 Burpees
x 2
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Questi vengono posticipati tra quattro settimaneOriginariamente Scritto da Corvette
Ultima modifica di Corvette; 19-04-2015 alle 01:10 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
CALENDARIO SETTIMANA
LUNEDI
BJJ GI
MARTEDI
PUGILATO E SPARRING
MERCOLEDI
PESI
GIOVEDI
BJJ GI
VENERDI
CIRCUITO AD ALTO VOLUME
SABATO
CIRCUITO AD ALTO VOLUME
Un pò di recovery ed inserimento solo per due settimane di due circuiti come sopra. Devo riuscire ad abituarmi alla fatica senza riposo...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi pranzo con gli amici, niente dieta e pasto unico della giornata
Tris di primi
1 kg di fiorentina
Patate
Verdure
Dolce
Amaro
Fiorentina innaffiata con abbondante dose di rosso
Direi che per un mese ho sgarrato.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
L' ho eseguito poco fa...il quarto round è stato stitico..senza forze. Uccide proprio un circuito del genere. Devo consolidare la forza resistente con questi carichi per quattro round perchè la fatica è simile ad una lotta. Ho trovato la giusta combinazione e più avanti eseguirò lo stesso circuito con il peso corporeo (sarà durissimo).
Ho deciso di tenere fisso tale circuito per quattro settimane due week ad intensità variabile
Ultima modifica di Corvette; 19-04-2015 alle 01:11 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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