Primo allenamento

[EdoardoDeLarge]

ciao,
hai preso 5 da 10kg e uno da 50kg? e dove lo metti il disco da 50? E come lo sollevi col muletto?
io avrei fatto 4 da 10kg, 4 o 8 da 5kg e 2 da 20kg e 2 da 2.5kg.
In casa i 10 e 5 sono più comodi metti che qualcuno debba spostarli quando non ci sei. I 5 ti servono come anche i 2.5 per salire di 10 o 5 mettendone uno per lato. Nello squat puoi salire di dieci alla volta mettendo 5+5, se ne hai molti non devi neanche stare a impazzire, togli la molla metti il cinque, metti la molla. Se ne hai pochi devi togliere e mettere in continuazione. mentre i 20 sono comodi nello stacco avendo un diametro maggiore avrai il bilanciere all'altezza giusta.
i tempi di rest sembrerebbero bassi nelle ultime viene consigliato 3-5 minuti. Ma qui si apre un mondo di possibilità leggi l'arte della serie e ripetizione https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html
Ciaooooo

Se ti può essere utile aggiungo che nel mio BS la panca c'è due volte, stacco 1, rematore 2, lento avanti 1, squat 3 come nella tua.
Anch'io ho iniziato il BS da poco e in pratica nelle prime 3 settimane ho solo potuto cercare i miei 5RM. Quindi se anche tu come me non li conosci bene considera di prenderti i giusti tempi per imparare a conoscerti. Le tue due settimane di warm-up possono servire allo scopo.
Ti consiglio di leggere gli articoli in rilievo dell'alimentazione.

Rileggo solo ora che sei 58kg forse faresti bene a tenere in considerazione anche pesetti da 2 e 1kg non so quanto fai ma ti possono aiutare nella progressione per panca rematore e lento avanti dove hai carico inferiore rispetto a squat e stacco.

ps questa frase puo' essere fraintesa, per cui mi spiego meglio: non voglio dire che tu hai bisogno di pesi piccoli, perchè se guardi i record nella tua categoria di peso si vedono alzate sopra i 100, per cui è un consiglio generico che lascia il tempo che trova. piu che altro sono utili se nella progressione quando devi salire di 4-5kg. se hai solo dischi da 5kg puoi salire di 10kg alla volta.

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...e-leggete.html

Direi che posso inoltrare l'ordine e cominciare ad aspettare per calcolare i massimali.
Vi ringrazio e ti ringrazio Joker, ci si vede in giro

[EdoardoDeLarge]

Ragazzi evito di aprire un nuovo topic ed uppo questo.
Ho dei dubbi sui tre esercizi che andranno a formare lo "scheletro" del mio programma. Se nella versione originale del Bill Star erano indicati squat, panca e power clean, nella versione per un principiante voi indichereste panca, stacco, squat, rematore con bilanciere e military press? O meglio variare?