Primo allenamento

[EdoardoDeLarge]

ciao,
hai preso 5 da 10kg e uno da 50kg? e dove lo metti il disco da 50? E come lo sollevi col muletto?
io avrei fatto 4 da 10kg, 4 o 8 da 5kg e 2 da 20kg e 2 da 2.5kg.
In casa i 10 e 5 sono più comodi metti che qualcuno debba spostarli quando non ci sei. I 5 ti servono come anche i 2.5 per salire di 10 o 5 mettendone uno per lato. Nello squat puoi salire di dieci alla volta mettendo 5+5, se ne hai molti non devi neanche stare a impazzire, togli la molla metti il cinque, metti la molla. Se ne hai pochi devi togliere e mettere in continuazione. mentre i 20 sono comodi nello stacco avendo un diametro maggiore avrai il bilanciere all'altezza giusta.
i tempi di rest sembrerebbero bassi nelle ultime viene consigliato 3-5 minuti. Ma qui si apre un mondo di possibilità leggi l'arte della serie e ripetizione https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html
Ciaooooo

Non ho ancora preso niente, voglio essere sicuro di quello che faccio
4 da 10, 6 da 5, 2 da 2,5 e due da 20. Credo possa andare!
Il recupero oltre ad essere aumentato andrò anche a sentimento, devo crescere anche sotto questo punto di vista d'altronde. Ripartire senza avere riserve sufficienti non credo sia il massimo, anzi.

Se ti può essere utile aggiungo che nel mio BS la panca c'è due volte, stacco 1, rematore 2, lento avanti 1, squat 3 come nella tua.
Anch'io ho iniziato il BS da poco e in pratica nelle prime 3 settimane ho solo potuto cercare i miei 5RM. Quindi se anche tu come me non li conosci bene considera di prenderti i giusti tempi per imparare a conoscerti. Le tue due settimane di warm-up possono servire allo scopo.
Ti consiglio di leggere gli articoli in rilievo dell'alimentazione.

Hai diminuito la ripetizione per necessità personale o semplicemente per concentrarti su alcuni movimenti?
Io non ho mai preso in mano un bilanciere, so bene che sarà difficile prenderci la mano e conoscermi. Essendo tutta una questione di posizione poi di lavoro da fare ne ho tanto.

Rileggo solo ora che sei 58kg forse faresti bene a tenere in considerazione anche pesetti da 2 e 1kg non so quanto fai ma ti possono aiutare nella progressione per panca rematore e lento avanti dove hai carico inferiore rispetto a squat e stacco.

Ancora niente massimali purtroppo, per adesso mi concentro sul equipaggiamento da prendere, poi massimali e sotto a lavorare!

[the77joker]

Hai diminuito la ripetizione per necessità personale o semplicemente per concentrarti su alcuni movimenti?
Io non ho mai preso in mano un bilanciere, so bene che sarà difficile prenderci la mano e conoscermi. Essendo tutta una questione di posizione poi di lavoro da fare ne ho tanto.

no ho studiato qui https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html e preso la scheda da qui Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi (ovviamente dopo essermi studiato a fondo l'articolo e letto anche altre fonti)

Comunque ti consiglio di piu' da 2.5 (o 2 a seconda come li trovi) e anche da 1, fidati. io ne avevo pochi e togliere e metter in continuazione è una palla, soprattutto se hai intenzione di prendere anche manubri che non è male per alternare nella panca o rematore, poi ne puoi prendere tanti davvero. se guardi la scheda dell bill starr che ti ho linkato.

Pero' se è la prima volta che prendi in mano tali aggeggi allora studiati per bene la tecnica, ti consiglio anche di andare per qualche tempo in una palestra di pesistica, anzi forse sarebbe meglio partire da li prima di comprare qualsiasi cosa. E anche questo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...si-inizia.html
Dove sto io non ce ne sono e sono penalizzato. anche la mia palestra non è attrezzata come vorrei per pesistica.

[EdoardoDeLarge]

no ho studiato qui https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html e preso la scheda da qui Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi (ovviamente dopo essermi studiato a fondo l'articolo e letto anche altre fonti)

Comunque ti consiglio di piu' da 2.5 (o 2 a seconda come li trovi) e anche da 1, fidati. io ne avevo pochi e togliere e metter in continuazione è una palla, soprattutto se hai intenzione di prendere anche manubri che non è male per alternare nella panca o rematore, poi ne puoi prendere tanti davvero. se guardi la scheda dell bill starr che ti ho linkato.

Pero' se è la prima volta che prendi in mano tali aggeggi allora studiati per bene la tecnica, ti consiglio anche di andare per qualche tempo in una palestra di pesistica, anzi forse sarebbe meglio partire da li prima di comprare qualsiasi cosa. E anche questo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...si-inizia.html
Dove sto io non ce ne sono e sono penalizzato. anche la mia palestra non è attrezzata come vorrei per pesistica.

La tecnica la metterò sempre al primo posto, anche a costo di partire under massimale reale. Meglio partire con calma e affinare la tecnica!
4 da 10, 3 da 5, 2 da 2,5 e due da 20, 6 da 1 e 4/6 da 2 che dici? Avrei la possibilità di non stare ogni volta a cambiare tutto, grazie della dritta!
Avrei a disposizione 115 chili sui cui lavorare, credo bastino e avanzino per adesso
Per le prime settimane mi concentrerò sulla tecnica, la divisione in pesante-leggero-medio meglio attuarla dopo no?