Diario di una che non è più una brava bambina

[eraser]

Figurati...è un piacere!

[Corvette]

Proverei a "caricare" di più la "molla" in eccentrica, da fare più lenta, e poi una concentrica (spinta) esplosiva.
Ma esplosiva davvero.
Massima velocità.

Sono certo che i carichi lieviteranno.

Quello che dico io, *****

[LaFran]

non dire parolacce!

Mentre le nuove del forum disperano per perdere "giro coscia", io prego che il cardio non mi levi cm.
Altri 60 minuti di corda con 5 "pause" dedicate al nuovo giochino targato Corvette: 20 squat bla bla truster con manubri scarichi.
Mai fatti, sono risultati simpatici nonostante evidenti problemi di equilibrio.

Mi sento un bufalo, l'unica "donna" hp + del forum; chissà se riesco ad arrivare ad uno 0 per la metà di aprile [emoji51]

[Corvette]

Mi sento un bufalo

[LaFran]

perchè queste faccine??? confermi o dissenti?

[eraser]

perchè queste faccine??? confermi o dissenti?

Se interpreto correttamente immagino che il Corvo abbia fatto un commento di apprezzamento.

E, comunque, una montagna che pesa 20 kg più di me ha ragione "per definizione"!

[LaFran]

Effettivamente la carne di bufalo è prelibata.
Come dargli torto...

Trovata la foto che pubblicai il giorno dell'iscrizione.

8 mesi dopo, quasi una gestazione, ho partorito mezzo femorale!

Purtroppo è più probabile sia solo il momento di scatto differente.

[eraser]

Lo scatto sarà anche differente...ma il femorale mi sembra ben più evidente!

[LaFran]

non ho la scheda vecchia sotto mano... ma ho la sensazione che anche l'altra volta avevo fatto il cinema coi 78 kg...

Stacco
Warm up e 2x2 di attivazione.
Arrivo così al ... 2x78
Prima di iniziare strattono il bilanciere e mi rendo conto che ... non si alza da terra.
Mi allontano, faccio un giro, torno, lo afferro, respiro e parto.
Salgono ma sono incerti.
Credo addirittura infilati.
Quando accade una cosa del genere inizio letteralmente a soffiare come un serpente e, nella fattispecie, mi dico "bella roba, con 'sta mer.da tu hai alzato 88?! Oggi col caz che lo faresti"...

(Da qui non legga TonyMusante...
Mi arrabbio perché non è possibile: 74 settimana scorsa erano leggeri!!!
Devo rifarli, devono salire come dico io!
Li rifaccio 2x78. Identici ai precedenti.
I primi sono pubblicati i secondi li ho filmati ma non postati).

Sempre più inviperita proseguo col 5x3x65
Leggeri ma ovviamente pieni di magagne. Tranne una serie, filmate tutte e postata l'ultima, la meno peggio.
Il fatto che al progredire della sessione il gesto, in qualche modo, migliori, mi fa pensare che ho bisogno di molto molto tempo per scaldarmi. Chi lo sa, solo un occhio esperto può dirlo.

Shoulder press con 18 kg (scesa di nuovo perché ho doms agli arti superiori da giorni). 4x6 (qualche rep in più perché me la sentivo)

Panca stretta. Caricata da terra. Sempre brutta. Scesa di carico a 25 kg 4x6 (qualche rep in più)

Curl bicipiti 4x10 prima serie con 8 kg a manubrio, le restanti con 6 (leggere)

Pullover bilanciere scarico. Brutto ma il giorno dopo si fa sentire. 3x10

Pare che shoulder e curl li faccia bene... Magra consolazione...

[LaFran]

Vi omaggio della ripresa più bella del wo di ieri sera ...
[emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]
È il secondo tentativo dei 2x78
A salire, come detto, salgono. La seconda rep è strattonata in chiusura. Lontana dal corpo. Brutto tutto ma il fatto che la schiena sia perfettamente rilassata, coi vecchi dolori che son quasi un ricordo, per ora è sufficiente.
Vediamo se nonostante tutto mantengo la progressione (mi sono svegliata stranamente ottimista)
https://vimeo.com/121973565

Buongiorno a tutti

[Corvette]

perchè queste faccine??? confermi o dissenti?

Dissento, non mi piace il bufalo

I 78kg sono lenti come ti dissi, sembrava quasi avessi un corvettone invisibile sul bilanciere.

[LaFran]

ho sofferto ieri ...
poi chissà come, finito lo stacco, c'avevo l'istinto omicida! le forze arrivano quando ormai è tardi e non servono; di fatti sto facendo sempre meglio i complementari e sempre peggio i fondamentali.
vuoi vedere che inverto l'ordine degli esercizi?
poi va a finire che, per la proprietà commutativa ... il risultato non cambia

[carnera]

non dire parolacce!


l'unica "donna" hp + del forum; chissà se riesco ad arrivare ad uno 0 per la metà di aprile [emoji51]

Ottimo risultato, bf accettabile?

[LaFran]

Ottimo risultato, bf accettabile?

purtroppo no; il risultato NON è voluto.
mi son messa a dieta e sono ingrassata ...
addome piuttosto appannato e depositi adiposi su cosce e fianchi.
ho una buona qualità muscolare (ma soprattutto ossea con misure degne di un uomo nemmeno troppo basso ) di partenza ma, banalmente, non cresco
BF non so quantificartela; se fossi uomo potremmo dire che ho un addome da 18%

[tigerman]

ho sofferto ieri ...
poi chissà come, finito lo stacco, c'avevo l'istinto omicida! le forze arrivano quando ormai è tardi e non servono; di fatti sto facendo sempre meglio i complementari e sempre peggio i fondamentali.
vuoi vedere che inverto l'ordine degli esercizi?
poi va a finire che, per la proprietà commutativa ... il risultato non cambia

Carissima Fran, tu sei sempre troppo severa con te stessa..ma da un lato è un bene...non sei mai soddisfatta e per questo stai facendo progressi enormi continuamente. Secondo me potrebbe essere che soffri ancora un po di stanchezza dei giorni passati causa febbre...problemi vari...cambio di allenamento (non sei più abituata all'alto volume). Abbi pazienza e vedrai che prima o poi la supercompensazione si farà sentire perchè tu metti lo spirito necessario ed il programma è tanto di quanto meglio sarebbe potuto capitarti per i tuoi obiettivi mentali e fisici. Qualcuno ti direbbe riposati...ma so che non fa per te (per fortuna) per cui dacci dentro. Però se posso permettermi..vediamo anche cosa ne pensano i big molto più esperti di me..credo che inizi il wo in modo troppo diretto, innanzi tutto lo fai subito dopo cena e sappiamo che non puoi fare altrimenti...e ciò non è proprio l'ideale a stomaco pieno (se poi mangi salmone...olè) ma visto che su quello non si può fare nulla io ti consiglierei di prenderti una ventina di minuti iniziali in più..fai molto streaching, movimenti articolari, riscaldamento in generale..qualche serie leggera di attivazione con l'esercizio targhet...inzia a sentire l'atmosfera del wo prima di iniziare..fatti salire adrenalina prima di fare la mega serie di stacco o squat..alcuni pre wo possono aiutare a dare un po di focus..bcaa, caffeina anidra, carnitina..non risolvono la vita ma sono di aiuto.